Достижение и поддержание здоровой массы тела у подростков и подростков снижает вероятность ожирения в дальнейшей жизни. Это помогает защитить вас от развития болезней, связанных с ожирением, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Зная, что такое определение нормального веса для девочки 5 '4' ', вы можете определить, соответствует ли ваш вес тому, где он должен быть.
Вы можете определить нормальную массу тела с помощью таких методов, как уравнения идеальной массы тела, диаграммы индекса массы тела (BMI), таблицы роста и веса и оценка состава тела.
В то время как каждый из этих методов может дать вам точное число, которое является средним для девочки, которая составляет 5'4, '' более правильно думать об идеальном диапазоне веса, а не об одном числе.
Идеальные уравнения веса тела
Первым уравнением для расчета идеальной массы тела является индекс Брока. Этот метод начинается с 5 футов в высоту и назначает 100 фунтов на этой высоте. Другими словами, девушка ростом 5 футов должна весить 100 фунтов. После 5 футов вы добавляете 5 фунтов на каждый дюйм больше 5 футов для девочек.
Согласно индексу Брока, при росте 5 футов 4 дюйма девушка должна весить 120 фунтов. Более позднее уравнение, известное как формула Девина, использует ту же концепцию, за исключением килограммов. Идеальный вес тела по этой формуле равен 54, 7 кг или 120, 59 фунтов.
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) - это измерение вашего веса относительно вашего роста. Существует стандартная диаграмма ИМТ, которая присваивает число (ИМТ) на основе вашего роста и веса, но эта диаграмма предназначена только для взрослых в возрасте от 20 лет и старше. Это было установлено, чтобы указать рекомендуемые диапазоны веса на основе уравнения веса в килограммах, разделенного на рост в метрах в квадрате.
Существует отдельное уравнение ИМТ для детей в возрасте от 2 до 19 лет, но оно не считается диагностическим инструментом. Скорее, ИМТ для детей и подростков используется для выявления потенциальных проблем с весом и здоровьем.
- Обвес:> 18, 5
- Нормальный вес: от 18, 5 до 24, 9
- Избыточный вес: от 25, 0 до 29, 9
- Ожирением: 30 и выше
Исходя из этой диаграммы, нормальный ИМТ для женщины, которая составляет 5, 4 дюйма, составляет от 18, 5 до 24, 9, что соответствует диапазону веса от 110 до 145 фунтов.
Столичные столы жизни
Таблицы Metropolitan Life являются одним из самых старых методов определения нормального веса. Эти таблицы были созданы в 1943 году с целью определения желаемых весов в соответствии с размером корпуса.
Размеры каркаса кузова определяются шириной или шириной локтя. Каждая высота имеет соответствующий диапазон веса в соответствии с размером тела. Те, кто измеряет 5 футов, 4 дюйма и имеют небольшие рамки, должны весить от 114 до 127 фунтов, средняя рамка должна весить от 124 до 138 фунтов, а большая рамка должна стремиться к весу от 134 до 151 фунтов. Таблицы были разработаны с учетом потребностей взрослых и не рассчитывались точно для детей или подростков.
Состав тела
Хотя состав тела или процентное содержание жира в организме не соответствуют непосредственно массе тела, это может быть полезным показателем состояния здоровья. Состав тела измеряется гидростатическим взвешиванием, электрическим сопротивлением и измерениями кожной складки с помощью штангенциркуля.
Существует широкий диапазон того, что считается нормальным процентом содержания жира в организме, при этом некоторые эксперты в области здравоохранения называют нормальный диапазон от 25 до 31 процента, а другие классифицируют нормальный диапазон содержания жира в теле как 14, 5-25 процентов. Поскольку для этого метода обычно требуется специалист по фитнесу или здоровью, рекомендуется спросить их, каков нормальный диапазон.
