Декстроза - это просто другое название глюкозы, основного источника энергии для вашего тела. Хотя исследование является предварительным, прием декстрозы до и после тренировки может быть полезным. Однако потребление сахара непосредственно перед тренировкой может негативно повлиять на ваш уровень энергии. Врач или диетолог могут помочь вам разработать план диеты, который будет поддерживать ваши тренировки.
Доказательства для декстрозы
В двойном слепом исследовании 2006 года, опубликованном в Клиническом журнале спортивной медицины, изучалось влияние рибозы по сравнению с декстрозой на спортивные результаты в группе женщин-гребцов. Участники получили дозу декстрозы или рибозы, смешанную с водой, до и после тренировки. Через восемь недель исследователи обнаружили, что гребцы с добавлением декстрозы показали лучшие результаты, чем те, с добавлением рибозы. Хотя это исследование указывает на то, что декстроза, принятая до и после тренировки, улучшает производительность, необходимо больше исследований, чтобы знать наверняка.
Сроки имеет значение
Расширение Университета штата Колорадо сообщает, что прием сахара, такого как декстроза, непосредственно перед тренировкой может ухудшить работоспособность, вызвав обезвоживание или низкий уровень сахара в крови из-за воздействия, которое он оказывает на инсулин. Принимая декстрозу за два часа до тренировки, вы можете предотвратить побочные эффекты.
Чтобы получить выгоду после тренировки от декстрозы, потребляйте ее в течение 30 минут после завершения тренировки, чтобы пополнить запасы энергии. Комбинируйте его с источником белка, таким как сыр или рулет из индейки, для наращивания мышечной массы и восстановления.
