Магний и цинк являются двумя минералами, которые были изучены на предмет их потенциальной роли в повышении уровня тестостерона. Тестостерон, также известный как мужской гормон, важен для развития мышечной массы и плотности костей, а также для поддержания адекватного уровня эритроцитов и обеспечения чувства благополучия. Цинк и магний были включены в состав пищевых добавок, известных как ZMA, с целью повышения уровня свободного тестостерона. Хотя цинк и магний могут играть роль в выработке тестостерона, большинство исследований показали, что добавление ZMA не повышает уровень тестостерона.
Роли тестостерона
Тестостерон присутствует как у мужчин, так и у женщин, хотя у мужчин он встречается в гораздо больших количествах. Этот гормон играет важную роль в сексуальном здоровье и репродуктивной функции. Среди других симптомов мужчины с низким уровнем тестостерона обычно страдают эректильной дисфункцией, низкой энергией и снижением мышечной массы. Повышение уровня тестостерона может увеличить мышечную массу тела, уменьшая при этом массу жира. ZMA был предложен в качестве естественной альтернативы заместительной терапии тестостероном.
Магний и тестостерон
Магний является минералом, который жизненно важен для каждого органа в организме, особенно сердца, мышц и почек. В то время как магний присутствует во многих продуктах, Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что большинству американцев не хватает достаточного количества магния в их рационе. Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в «Исследование биологического микроэлемента», магний может играть важную роль в выработке тестостерона. Исследование показало, что добавки с магнием могли увеличить общий свободный тестостерон как у спортсменов, так и у малоподвижных людей, хотя у спортсменов наблюдалось большее увеличение.
Цинк и тестостерон
Цинк является минералом, участвующим в клеточном метаболизме, и он необходим для иммунной функции, заживления ран, синтеза белка и деления клеток. Поскольку организм не может накапливать цинк, необходимо ежедневно потреблять его с помощью диеты или добавок. Исследование, опубликованное в 1996 году в «Nutrition», показало, что цинк играет важную роль в регулировании уровня тестостерона. Тем не менее, исследование было сосредоточено на людях с дефицитом цинка. Согласно исследованию, мужчины, которые не потребляют достаточное количество цинка, могут извлечь наибольшую пользу от применения цинковых добавок.
ZMA Research
Различные исследования исследовали утверждение о том, что цинк и магний в сочетании могут повышать уровень свободного тестостерона. Исследование, опубликованное в 2004 году в «Журнале Международного общества спортивного питания», показало, что добавки ZMA не повышают силу или уровень тестостерона у обученных людей. Другое исследование, опубликованное в 2009 году в «Европейском журнале клинического питания», также показало, что ЗМА не оказывает существенного влияния на уровень тестостерона у людей, которые употребляют диету с дефицитом цинка.
