Оливковое масло и вода со вкусом лимона являются двумя потенциальными ингредиентами, которые можно добавить в свой рацион, чтобы похудеть. Употребление этих продуктов в умеренных количествах может помочь вам сбросить вес с большей скоростью, чем при диете и физических упражнениях. Однако потеря веса вряд ли произойдет, если вы не будете придерживаться диеты, контролируемой калориями, и уделять время регулярным занятиям кардиотренировками.
Эксперт Инсайт
Согласно исследованию, опубликованному в июне 2010 года в «Журнале женского здоровья», диета, богатая оливковым маслом, привела к большему снижению веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров. Участники исследования выжили после рака молочной железы, а те, кто придерживался диеты, богатой оливковым маслом, теряют в среднем на пять процентов больше веса, чем контрольная группа.
Соображения
Нельзя использовать неограниченное количество оливкового масла и ожидать похудения. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна столовая ложка оливкового масла содержит около 119 калорий. Вместо этого используйте оливковое масло в умеренных количествах во время приготовления вместо масла и маргарина. Небольшие количества могут также использоваться, чтобы приправить салаты, овощи и пасту.
Характеристики
Лимонная вода может использоваться в качестве заменителя высококалорийных напитков. Сода, цельное молоко, кофейные напитки и фруктовые соки могут добавить лишние калории в ваш рацион. Вместо этого пейте воду, приправленную небольшим количеством свежего лимонного сока. Если вы замените четыре банки колы по 12 унций лимонной водой, вы можете сэкономить в среднем 544 калории в день, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Предупреждение
Лимонные водные голодания или другие экстремальные диеты не рекомендуются для снижения веса. Даже если вы временно похудеете, после возобновления нормальной диеты вес вернется. Поговорите со своим врачом, если вы следуете плану похудения любого типа, в котором вы потребляете менее 1200 калорий в день. Вместо этого, худейте, употребляя хорошо сбалансированную диету, состоящую в основном из фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков и обезжиренных молочных продуктов.
