Потеря веса - трудный и длительный процесс для большинства людей, но если ваша одежда немного тугая, даже когда вы смотрите на чизбургер, это может быть особенно обескураживающим. Прибавка в весе может легко означать, что у вас метаболизм медленнее, чем в среднем, вам необходимо скорректировать свое восприятие потребляемых калорий по сравнению с сожженными или у вас может быть основное состояние здоровья. Если вам трудно контролировать свой вес, обратитесь к врачу, чтобы исключить состояние здоровья.
Вы недооцениваете потребление калорий
Если вы неожиданно прибавили в весе, присмотритесь к своей диете - вы можете случайно принять больше, чем вы думаете, что способствует вашему легкому увеличению веса. Люди, как правило, недооценивают потребление калорий, в том числе, когда они едят вне дома, сообщает исследование, опубликованное в BMJ в 2013 году. Исследователи исследования кормили взрослых, подростков и детей относительно калорийной пищей - 836 калорий для взрослых, 733 и 756 калорий для детей и подростков, соответственно - и попросил их оценить потребление калорий. Все три возрастные группы недооценили свое потребление калорий, а взрослые недооценили их потребление на 175 калорий. И люди склонны недооценивать калории в более здоровом звучании - как бутерброд - по сравнению с едой в бургерном ресторане.
Убедитесь, что вы точно рассчитываете потребление калорий, измеряя все продукты, которые вы едите, по крайней мере, в течение нескольких дней. В то время как постоянные измерения и контроль порций занимают значительное количество времени, усилия могут помочь предотвратить «ползучесть порций» - неосознанно увеличивая размеры порций, чтобы вызвать увеличение веса. Если вы неосознанно съедаете даже 175 лишних калорий в день, вы ежемесячно получаете около 1, 5 кг. Чтобы случайно не съесть слишком много калорий в ресторане, посетите веб-сайт компании, чтобы заранее проверить содержание калорий.
Вы переоцениваете свой сжигание калорий
Оставаться активным - это отличный способ сжигать больше калорий, но переоценка сжигания калорий во время упражнений может привести к перееданию в остальную часть дня, поэтому может показаться, что вес накапливается без причины. Доверие своим инстинктам о том, сколько калорий вы сжигаете и сколько калорий вам нужно после тренировки, может вызвать переедание, согласно исследованию, опубликованному в журнале спортивной медицины и физической культуры в 2010 году. Авторы исследования задали вопрос о здоровых женщинах. и мужчины, чтобы участвовать в упражнениях, которые сжигали от 200 до 300 калорий, затем спрашивали их, сколько калорий они сожгли и сколько им нужно съесть, чтобы пополнить эти калории. Они обнаружили, что испытуемые переоценили свой расход калорий на 300–400% и решили, что им нужно в два-три раза больше, чем соответствующее количество пищи, чтобы восстановиться после тренировки.
Не полагайтесь на сжигание калорий, указанное на вашем тренажере - это может быть не совсем точно для вас, - вместо этого инвестируйте в монитор сердечного ритма, чтобы получить более персонализированное представление о вашем сжигании калорий. И не пытайтесь угадать, сколько еды вам понадобится в перекусе после тренировки - попробуйте небольшой перекус с высоким содержанием углеводов, такой как стакан шоколадного молока или шоколадного соевого молока, и считайте эти калории как часть своего ежедневного потребления.
Вы набираете вес от медленного метаболизма
Если вы использовали онлайн-калькулятор, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно, но в любом случае вы набираете вес, у вас может просто быть более медленный, чем в среднем, метаболизм. В то время как калькуляторы дают общее представление о ваших потребностях в калориях, основываясь на размере вашего тела, возрасте и активности, ваши фактические потребности в калориях могут отличаться на 10 процентов от среднего расхода калорий, объясняет обзорная статья, опубликованная в выпуске Current Opinion за 2004 год. в области клинического питания и обмена веществ.
Например, 45-летняя женщина ростом 5 футов 3 дюйма, весом 160 фунтов и сидячий образ жизни нуждается в среднем 1884 калории для поддержания своего веса. Тем же женщинам с метаболизмом выше среднего, однако, может потребоваться 2072 калории в день, и наоборот, если у этой женщины метаболизм медленнее, чем средний, ее ежедневные потребности в калориях могут быть больше, чем 1696 калорий в день., Если вы набираете вес, даже если вы уверены, что потребляете нужное количество калорий и получаете точный расход калорий, попробуйте уменьшить потребление калорий на 5–10 процентов, пока ваш вес не начнет выравниваться.
Подумайте о консультации профессионала
Если вы все перепробовали и все еще набираете вес, обратитесь к врачу. Определенные гормональные заболевания, такие как гипотиреоз, могут повлиять на ваш метаболизм и заставить вас набрать вес, по-видимому, без причины. Некоторые лекарства также могут влиять на ваш метаболизм, аппетит или и то, и другое, увеличивая риск увеличения веса. Врач может диагностировать любые основные проблемы, а также направить вас к специалисту по питанию для помощи в контроле вашего веса.
