Дряблые плечи могут заставить вас чувствовать себя неловко, когда вы носите руки в летней одежде. Несмотря на то, где вы храните жира в значительной степени зависит от генетики, некоторые люди тела, особенно женщин, использовать оружие в качестве упорного жировых депо. Чтобы похудеть на руках, примите комплексную стратегию похудения, которая поможет вам похудеть в целом. Жир на ваших руках может висеть дольше, чем жир из других областей, но в конечном итоге он уступит классическим усилиям по снижению веса.
Основы набора веса
Руки толстеют, когда вы набираете вес, съедая больше калорий, чем сжигаете. Избыток в 3500 калорий, даже накопленный за несколько месяцев, может привести к увеличению веса на 1 фунт. Если вы съедаете только лишние 100 калорий в день, вы прибавляете почти 1 фунт в месяц. Это только половина большого печенья с шоколадной крошкой, лишняя унция сыра или тощий ванильный латте в дополнение к тому, что вы обычно едите ежедневно.
Когда вы набираете вес, куда он идет, во многом зависит от вашей формы тела. Люди обычно набирают вес в бедрах, бедрах и брюшной полости, но также могут накапливать лишний жир в руках и голенях. Вы можете получить жир везде, где на вашем теле есть множество жировых клеток.
Калорийность источников для увеличения жира
Употребление в пищу слишком большого количества сахара и рафинированных зерен - таких как конфеты, выпечка, белый хлеб, белая паста и газировка - позволяет легко превзойти потребности в калориях. Сахар также плохо питается и быстро переваривается, заставляя организм вырабатывать гормон инсулин. Привычное высокое потребление сахара приводит к повышению уровня инсулина. Когда ваш уровень инсулина высок, ваше тело имеет тенденцию накапливать калории в виде жира, а не использовать жир для получения энергии. Если ваш тип тела имеет тенденцию прибавлять в весе на руках, то вы увидите увеличение веса там. Вы, вероятно, заметите, что другие области вашего тела тоже увеличиваются в размерах.
Простая попытка избавиться от привычки употреблять сахар или нездоровую пищу вряд ли остановит прибавку в весе. Вы не можете терять жир, не обращаясь к своей диете. Сбалансированный план питания, который включает в себя контролируемые порции нежирных белков, овощей и цельного зерна, поддерживает здоровую форму тела и развитие мышц.
Низкий уровень тестостерона и увеличение жира
Стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и плохой сон могут привести к падению уровня тестостерона. Тестостерон - это мужской половой гормон, но у женщин есть базовый уровень. Тестостерон у обоих полов поддерживает ваше сексуальное влечение, энергию и способность наращивать мышцы. Если ваши цифры ниже, чем должны быть, ваше тело может эффективно накапливать жир и противостоять развитию мышц. Ваши руки могут стать жертвой полученного вялого, менее тонированного телосложения.
Естественно регулировать уровень тестостерона, потребляя достаточное количество белка из органического мяса и молочных продуктов, рыбы, яиц, бобов и бобовых. Если вы активно пытаетесь сбросить вес, потребляйте примерно 0, 55 грамма на килограмм веса тела, так как это количество помогает поддерживать сытость и хорошее здоровье, согласно исследованию, опубликованному в выпуске British Journal of Nutrition за 2012 год. Примите режим тренировки, который затрагивает каждую группу мышц и включает в себя поднятие тяжестей, которые кажутся тяжелыми за последние пару повторений в наборе от восьми до 12. Смешайте свои еженедельные кардио-тренировки, добавив в сеанс или два интервала, которые включают чередование высоких вспышки низкой интенсивности с низкоинтенсивными. Активно уменьшайте стресс, посещая занятия йогой, медитируя и делегируя обязанности на работе или дома. Качественный сон от семи до девяти часов в сутки также помогает похудеть, регулируя гормоны голода и давая вам энергию для тренировок.
Потеря жира
Когда вы становитесь старше, ваши мышцы могут атрофироваться, что способствует некоторой покачиванию в задней части руки. Упражнения для верхней части рук могут помочь восстановить мышечную упругость. И, даже если у вас есть вес, чтобы потерять, тренировка ваших рук покажет тонкие, туго «орудия», когда вы худеете. Однако растяжение трицепсов, отскоки и завитки бицепса не влияют на жир, затмевающий мышцы.
Единственный способ потерять руку - это комплексная программа по снижению веса. Если ваши руки - одно из тех мест, в которых вы заметили недавнее увеличение веса, это также будет одна из первых областей, где вы будете терять вес. Используйте низкокалорийную диету и больше движения, чтобы помочь вам создать дефицит калорий, чтобы сбросить килограммы. Дефицит от 500 до 1000 калорий в день от того, что вам нужно для поддержания своего веса, помогает вам потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы заметите, как вес исчезает из ваших рук и других областей отложения жира.
