Когда ткани тела воспаляются, иногда они могут захватывать окружающие нервы. Защемление нерва может вызвать у вас только короткую боль или подергивание. Однако в некоторых случаях вы можете испытывать сильную боль. Защемление нервов в тяжелой атлетике относительно распространено. Дополнительное давление на тело и склонность некоторых атлетов к перегрузкам означает, что у штангистов повышен риск защемления нервов. При отсутствии лечения некоторые сдавленные нервы могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Места
Одна из наиболее распространенных областей, в которых тяжелоатлеты испытывают сдавленный нерв, - это нижняя часть спины. У вас более 50 основных нервов, связанных с позвоночником, отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Напряжение в спине с помощью тяжелой атлетики может привести к тому, что диск в позвоночнике вздуется и надавит на один из этих нервов. Та же самая проблема может вызвать боль вокруг шеи. Во многих случаях боль в руках или ногах связана с защемлением нерва в шее или нижней части спины.
Техника
Защемление нервов в тяжелой атлетике часто является результатом плохой техники подъема. Лучшие стили подъема всегда оказывают наибольшее давление на ваши мышцы, а не на кости или позвоночник. В частности, вы должны избегать движений, которые сглаживают или изгибают спину слишком далеко, согласно Центру Здоровья McKinley. Центр также предлагает несколько советов по безопасности при подъеме. Например, при выполнении сгибания или разгибания ног выполняйте одну ногу за раз, чтобы снять нагрузку со спины. При подъеме гантелей или выполнении аналогичных движений подтягивайте живот, чтобы укрепить область спины, прежде чем поднимать.
лечение
Анальгетиков, таких как ибупрофен, может быть достаточно, чтобы контролировать любую начальную боль для менее серьезных сдавленных нервов от тяжелой атлетики. Однако, если неприятные ощущения не проходят быстро, вам следует обратиться к врачу. Она может назначить дополнительные обезболивающие препараты или инъекцию кортикостероида в пораженный участок. В большинстве случаев избегайте лекарств, если боль невыносима. Физиотерапевт может предложить некоторые реабилитационные упражнения для вашей травмы. В наиболее серьезных случаях, операция, чтобы сместить нерв, является вариантом.
профилактика
Перед любой тренировкой по тяжелой атлетике тщательно разминайтесь с несколькими растяжками. Служба здравоохранения в Колумбии также предлагает не снимать в последующие дни. Возьмите выходной между сеансами, чтобы ткани вашего тела восстановились. Также важно поднять свои способности. Перегрузка, добавляя больше веса, чем вы можете с комфортом справиться, просто напрягает ваше тело и может привести к осложнениям, таким как сдавленный нерв.
симптомы
Симптомы сдавленного нерва в нижней части спины включают боль при кашле, потерю контроля над мочевым пузырем и чувство слабости в ногах, согласно NINDS. В других местах вы можете почувствовать приступ боли при движении или даже тупое биение. При любых ощущениях онемения, покалывания или постоянной боли вам следует назначить визит к своему врачу. Почти во всех случаях с защемлением нерва поднятие тяжестей вызовет боль или дискомфорт.
