Катание на велосипеде и плавание - это формы аэробных упражнений, которые со временем могут улучшить ваше общее самочувствие и физическую форму. По сравнению с бегом или бегом, езда на велосипеде и плавание предлагают сравнительно малоэффективные формы упражнений. Каждая форма упражнений по-разному влияет на ваше тело и может по-разному влиять на вашу мотивацию. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Сожженные калории
Количество сожженных калорий за час езды на велосипеде или плавании будет зависеть от ряда факторов, включая интенсивность упражнений и ваш текущий вес. Человек весом 150 фунтов. будет сжигать примерно 410 калорий в час неторопливого плавания, но 682 калории в час энергичного плавания на коленях. Езда на велосипеде со скоростью от 14 до 15, 9 миль в час сжигает 682 калории в час на 150 фунтов. человек, повышаясь до 1091 калорий на 20 миль в час.
Переменная: вес
В общем, вы будете сжигать больше калорий, чем больше вы весите. Час плавания в неторопливом темпе сожжет только 245 калорий, если вы весите 90 фунтов, и 791, если вы весите 290 фунтов. Езда на стационарном велосипеде с умеренным уровнем интенсивности сжигает 286 калорий на 90 фунтов. человек, но 923 калорий за 290 фунтов. человек. Тем не менее, увеличение сжигания калорий с более тяжелым весом следует рассматривать в связи с замедляющим эффектом избыточного веса. Чем больше у человека избыточный вес, тем меньше вероятность, что он будет поддерживать энергичный темп плавания или интенсивную тренировку на велосипеде в течение целого часа.
Переменная: интенсивность
Езда на велосипеде обычно становится более утомительной, чем быстрее вы едете, на неровной поверхности и на холмистой местности. Интенсивность плавательной тренировки зависит от вашей скорости и типа удара, который вы используете. Согласно интервью с профессиональным пловцом Шароном Дэвисом, сообщенным в британской газете «The Daily Mail», средний взрослый сожжет брассом 360 калорий в час. Передний ползучий сжигает в среднем 600 калорий в час, а ход бабочки сжигает 900 калорий в час для того же среднего взрослого.
Физические Действия
Физические действия, преимущества и недостатки езды на велосипеде и плавания различны. Велоспорт в основном использует мышцы ваших ног, в то время как плавание использует большинство основных групп мышц и тонизирует все ваше тело. Плавание также является формой упражнений без нагрузки, что может быть как преимуществом, так и недостатком по сравнению с ездой на велосипеде. Если у вас есть проблемы с суставами или скелетом, плавание - это упражнение, при котором ваш вес поддерживается водой, что снижает нагрузку на суставы. Тем не менее, упражнения без нагрузки не оказывают укрепляющего действия на кости в таких видах спорта, как бег или езда на велосипеде.
