Как показывают исследования после исследования, умственные, когнитивные и физические преимущества омега-3 жирных кислот, добавки рыбьего жира, которые богаты омега-3 жирными кислотами, постоянно растут в употреблении, превосходя даже поливитамины по популярности, согласно февралю 2011 года. "Орландо Сентинел." Если вы рассматриваете возможность дополнения рыбьим жиром, у вас есть множество вариантов, включая жидкий рыбий жир или капсулы. Капсулы имеют несколько преимуществ, но те, кому трудно глотать капсулы, могут по-прежнему предпочитать жидкую форму. Если вы планируете использовать жидкость или капсулы, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, потому что люди, принимающие определенные лекарства или имеющие аллергию на морепродукты или различные заболевания, могут не принимать рыбий жир.
Преимущества рыбьего жира
Рыбий жир, в жидкой форме или в форме капсул, содержит две незаменимые жирные кислоты омега-3 - ДГК и ЭПК - которые могут обеспечить многочисленные преимущества. DHA и EPA в рыбьем жире могут снизить накопление атеросклеротических бляшек, холестерина, артериального давления и триглицеридов и снизить риск смерти от инсульта, аномальных сердечных ритмов и сердечного приступа. DHA и EPA могут улучшить симптомы ревматоидного артрита, волчанки, макулярной дегенерации и менструальной боли, а также симптомы различных психических расстройств и расстройств развития, включая биполярное расстройство, шизофрению, послеродовую депрессию, синдром дефицита внимания и гиперактивности, диспраксию у детей и нарушение координации развития, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда и медицинскому веб-сайту Medline Plus, спонсируемому Национальными институтами здоровья.
Преимущества жидкого рыбьего жира
Люди, которым трудно глотать большие таблетки или капсулы, могут предпочесть жидкий рыбий жир, который легче проникает в ваше горло. Поскольку процедуры очистки и фильтрации улучшились, рыбий жир стал намного более вкусным, и многие производители продают рыбий жир, который подслащен и приправлен для улучшения вкусовых качеств. Вы можете нанести рыбий жир на салат или смешать его с соком или смузи для дополнительной маскировки аромата. Согласно Baltimore Health Practice, вам, вероятно, нужно принимать несколько капсул, чтобы получить такое же количество омега-3, которое вы получали бы в чайной ложке жидкого рыбьего жира.
Недостатки жидкого рыбьего жира
После вскрытия жидкий рыбий жир становится более уязвимым для прогорклости. Воздействие света, тепла и воздуха ускоряет окисление масла, которое превращает полезные омега-3 жирные кислоты в соединение, которое не только лишено полезных свойств EPA и DHA, но также может увеличить риск некоторых побочных эффектов, такие как послевкусие, отрыжка и желудочно-кишечные расстройства, согласно HealthyOilPlanet.com. Открыв бутылку с жидким рыбьим жиром, храните его в темном месте, чтобы предотвратить прогорклость.
Преимущества капсулы рыбьего жира
Многим людям легче проглотить капсулы рыбьего жира без запаха, без запаха, чем глотать жидкий рыбий жир с сильным ароматом. Капсулы с рыбьим жиром содержат рыбий жир в герметичных капсулах, что снижает риск окисления и увеличивает срок годности масла. Дозировка довольно проста с капсулами; Как только вы определите, сколько таблеток вам нужно принять для вашего состояния или цели, вы просто сосчитаете таблетки. Для тех, кто испытывает желудочно-кишечные побочные эффекты рыбьего жира, такие как ожог сердца, кислый желудок, вздутие живота или диарея, гелевые капсулы задерживают выделение кислого рыбьего жира, сводя к минимуму продолжительность его пребывания в желудке и уменьшая рефлюкс. Если вы заморозите капсулы перед их приемом, даже больше масла высвобождается в нижней части кишечника, а не в желудке, что еще больше уменьшает побочные эффекты.
Недостатки капсулы рыбьего жира
У очень небольшого меньшинства людей есть аллергические реакции на капсулу геля, которая сделана из того же вещества, что и желатин. Многие гелевые капсулы сделаны из частей тела свиней и коров, что делает их некошерными и недоступными для определенных групп.
