Мы все знаем, что регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье нашего тела, но знаете ли вы, что это касается ваших волос? Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить некоторые формы выпадения волос, потому что они улучшают общее состояние здоровья, а также кровообращение.
«Состояние ваших волос часто отражает общее состояние здоровья вашего тела», - говорит Джерролд Басс, мастер-парикмахер из Форт-Лодердейла, штат Флорида, с опытом работы более трех десятилетий. Басс рекомендует вести сидячий образ жизни, пить много воды и принимать меры по снижению стресса, как способы укрепления здоровья кожи головы и волос.
Вот несколько других вещей, которые нужно иметь в виду, когда дело доходит до упражнений и выпадения волос.
Не переусердствуйте
Там нет никаких доказательств того, что упражнения _causes_ выпадение волос. Но когда серьезные спортсмены не могут должным образом удовлетворить свои потребности в питании или когда обычные люди пытаются сбросить значительный вес в течение короткого периода времени, шок для системы может иметь, к сожалению, волосатые последствия.
«Аварийные диеты вредны и могут отражаться на здоровье волос», - говорит Ли Коттон, RDN, в Стюарте, Флорида. «Чрезмерная физическая нагрузка и недостаточное снабжение организма необходимым топливом может привести к выпадению или ломкости волос», - добавляет она. Таким образом, потребление сбалансированной диеты, богатой макроэлементами (то есть белками, жирами и углеводами) и микроэлементами (витаминами и минералами) после тренировки, является ключевым.
По данным Гарвардской медицинской школы, экстремальная потеря веса, нездоровые изменения в рационе питания и дефицит железа могут спровоцировать появление Telogen Effluvium (TE) - состояния, при котором волосяные фолликулы преждевременно переходят в фазу покоя и теряют волосы. У спортсменок особенно высокий риск дефицита железа. TE появляется как истончение волос по всей коже головы. Это выпадение может быть не равномерным, поскольку некоторые участки кожи головы теряют больше волос, чем другие.
По данным Американской академии дерматологии (AAD), недостаток протеина для тренировок может стать еще одной причиной выпадения волос. Хлопок соглашается: «Недостаток белка замедлит рост волос, а пряди могут стать слабее. Белок необходим, потому что волосы сделаны из белка».
Защитите волосы, которые вы получили
Даже если вы не занимаетесь экстремальными физическими упражнениями, умеренно активный образ жизни все еще может угрожать сильным запорам: солнечному свету. По данным клиники Кливленда, внешний слой стержня волоса, называемый кутикулой, может выдержать повреждение от длительного воздействия солнечных лучей UVA и UVB. Это может повлиять на ваши пряди, что может привести к сухим, обесцвеченным, истонченным и вьющимся волосам.
Если вы любитель бега или активного отдыха, защитите свои волосы от солнца, надев шапку или шарф. Если ваши волосы истончаются, AAD предлагает нанести солнцезащитный крем на кожу головы. Несколько брендов кондиционера и солнцезащитного крема, такого как EverPure UV Protect Spray от L'Oreal, разработаны специально для защиты от ультрафиолетовых лучей. И, конечно же, пребывание в тени максимально ограничивает ваше воздействие этих вредных лучей.
Пловцы получают двойной удар - солнце и соленую воду и / или хлор. Слишком сильное воздействие химических веществ в бассейне, особенно хлора, может привести к повреждению кожи и волос натуральными маслами, а сухие волосы более подвержены ломкости и расслоению. Общественные бассейны, как правило, хуже, чем домашние, поскольку в них обычно содержится более высокий уровень хлора, как того требуют правила общественного здравоохранения.
Решение довольно простое: вымойте волосы после плавания и, если вы не можете вымыть шампунем, хотя бы ополосните, как только вы выйдете из бассейна или океана, предлагает AAD. Ношение купальной шапочки идеально, поскольку она защищает ваши волосы от воздействия солнца и воды.
