Мышцы растут за счет синтеза белка. Несмотря на то, что компании по производству пищевых добавок скажут вам, нет волшебной формулы, которая заменила бы фундаментальную науку синтеза белка. Как только вы поймете, как синтез белка способствует росту мышц, вы можете достичь своих спортивных целей, будь то бодибилдинг или фитнес.
функция
Согласно World of Sport Science, мышцы растут, восстанавливая небольшие микроразрывы, возникающие на клеточном уровне во время тренировок, что делает тренировку ключевым компонентом роста мышц. Тренировки с отягощениями, как правило, считаются лучшим видом упражнений для стимулирования роста мышц. Когда мышцы испытывают небольшие микроразрывы, кровоток в область увеличивается, принося с собой необходимые компоненты для восстановления посредством синтеза белка. В этом конкретном случае восстановленная мышца становится сильнее и больше, чем была раньше.
Соображения
Для синтеза белка и роста мышц должен присутствовать ряд компонентов. Во-первых, мышца должна иметь микротравму, вызванную физической нагрузкой. Во-вторых, должны присутствовать природные гормоны, включая тестостерон и гормоны роста, продуцируемые гипофизом. Наконец, у вас должна быть диета, содержащая достаточное количество белка. Белок является основным строительным блоком всех тканей организма, особенно мышц. Белки состоят из аминокислот, некоторые из которых организм может синтезировать, а некоторые из них необходимо употреблять в пищу.
заблуждения
Синтез белка не создает новых мышечных клеток. Вместо этого синтез белка создает состояние гипертрофии. При гипертрофии отдельные мышечные клетки увеличиваются в размерах. Большие мышечные клетки сильнее и могут придать вам более эстетичный вид.
Временное ограничение
Рекомендации для лучшего времени потребления белка до и после тренировки для увеличения мышечного роста и синтеза белка варьируются от исследователя к исследователю. В статье, опубликованной в 2001 году в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», отмечалось, что после упражнений с отягощениями через 24–48 часов после приема пищи могут повлиять гипертрофия мышц.
Предостережения
Если ваша цель - рост мышц, вы можете избежать приема обезболивающего средства после тренировки и вместо этого успокоить воспаленные мышцы теплой ванной. Согласно статье, опубликованной в 2001 году в «Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма», безрецептурные дозы ацетаминофена и ибупрофена могут влиять на синтез белка после тренировки.
