Что есть до и после тренировки - горячая тема. Перед тренировкой цель состоит в том, чтобы зарядить ваше тело энергией. После тренировки ваши мышцы могут быть утомлены и поэтому нуждаются в пополнении. Потребление арахисового масла после тренировки может увеличить скорость восстановления.
Арахисовое масло является одним из самых популярных ореховых масел. Это доступно, доступно и вкусно. Некоторые арахисовые масла также могут обеспечить приличное количество полезного жира и белка. Для людей, у которых нет аллергии на арахис, арахисовое масло может быть частью здоровой закуски после тренировки.
Напитки перед тренировкой и закуски после тренировки - это популярные способы, чтобы зарядить ваше тело энергией, а затем заняться спортом. Арахисовое масло является мощным источником калорий и питательных веществ, которые могут быть легко включены до и после тренировки.
Пищевая ценность арахисового масла
Арахисовое масло обычно называют здоровым источником жира, но это не единственное питательное вещество, которое делает это ореховое масло отличным перекусом после тренировки. Арахисовое масло также является отличным источником белка, углеводов, омега-6 жирных кислот, калия, магния и витамина Е.
Согласно USDA, одна столовая ложка арахисового масла содержит:
- 96 калорий
- 3, 5 грамма белка
- 8 грамм жира
- 3, 5 грамма углеводов
Поскольку арахисовое масло является хорошим источником белка, оно может быть частью закуски или еды с высоким содержанием белка после изнурительной тренировки. Чтобы остаться в пределах ваших целей макроэлементов, ищите марку арахисового масла с арахисом в качестве основного ингредиента. Некоторые марки арахисового масла содержат больше калорий, насыщенных жиров, сахара и натрия из добавленных ингредиентов.
Углеводы в арахисовом масле также могут дать энергию перед тренировкой. Организм превращает углеводы в молекулы АТФ, которые можно использовать для получения энергии. Углеводы также хранятся в виде гликогена для последующего использования. Профессиональные атлеты нередко загружаются углеводами перед тренировкой.
Польза для здоровья от арахисового масла
Некоторые люди используют арахисовое масло для наращивания мышечной массы, поскольку в нем много белка, но оно также связано с другими преимуществами для здоровья. Исследования, касающиеся потребления арахисового масла, показывают, что оно может помочь при диабете и укрепить здоровье сердца.
В небольшом исследовании, опубликованном в октябре 2018 года в Nutrients , исследователи разделили 32 участника на две группы, чтобы увидеть, оказали ли миндаль или арахис большее влияние на уровень липидов в крови у пациентов с диабетом 2 типа. В конце исследования обе группы имели улучшенные уровни глюкозы в крови, хотя не было обнаружено существенных различий между эффективностью арахиса и миндаля. Исследование пришло к выводу, что оба ореха могут быть включены в сбалансированную диету для диабетиков.
Арахис и арахисовое масло также связаны с понижением уровня холестерина и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Американская ассоциация диабета перечисляет арахисовое масло в качестве источника мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить «плохой» холестерин ЛПНП.
По данным клиники Майо, употребление в пищу ореховых продуктов, таких как арахисовое масло, может снизить уровень воспаления, связанного с сердечными заболеваниями. Так как арахисовое масло связано с пользой для здоровья сердца, оно может подойти людям, которые могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Арахисовое масло для похудения
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Это может быть достигнуто с помощью упражнений, диеты или комбинации обоих. Чтобы создать дефицит калорий с помощью диеты, сначала установите базовый уровень метаболизма и вычтите определенное количество калорий из своего потребления пищи. Чтобы терять один фунт в неделю, в идеале вы должны вычитать 500 калорий в день из своего потребления калорий.
Арахисовое масло является вкусным источником многих питательных веществ. Хотя это не считается низкокалорийной пищей, арахисовое масло может быть частью вашей программы контроля веса. Было даже показано, что он способствует снижению веса как у взрослых, так и у детей.
В октябрьском исследовании 2018 года, опубликованном в Европейском журнале питания , исследователи обнаружили положительную корреляцию между потреблением орехов и снижением веса у взрослых. В течение пяти лет участники, у которых было наибольшее потребление различных орехов, включая арахис, имели меньший риск ожирения или избыточного веса.
Употребление в пищу арахиса и арахисового масла также может помочь детям поддерживать здоровый вес тела. Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале прикладных исследований детей, показало, что у детей с избыточным весом в группе с высоким потреблением арахиса наблюдалось значительно большее снижение ИМТ, чем в группе с низкой приверженностью.
Арахисовое масло для наращивания мышечной массы
Многие культуристы и любители фитнеса обращаются к арахисовому маслу для наращивания мышечной массы. Американский совет по упражнениям отмечает важность сроков приема пищи для оптимальной производительности и быстрого выздоровления. Они рекомендуют употреблять 15-20 грамм белка, восстанавливающего мышцы, и 5-10 грамм жира, насыщающего аппетит, во время еды после тренировки.
Основным преимуществом потребления арахиса или арахисового масла после тренировки является высокое содержание белка, что выражается в изрядной дозе аминокислот. Белок состоит из аминокислот, которые играют жизненно важную роль в наращивании мышечной массы.
Небольшое исследование, проведенное в июне 2017 года всего с 10 участниками, опубликованное в журнале Frontiers of Physiology, показало, что у мужчин, которые употребляли аминокислоты после тренировки, синтез мышечного белка был на 22% выше, чем у мужчин, которые этого не делали. Однако арахисовое масло не содержит всех незаменимых аминокислот и должно сочетаться с другими белками, такими как бобовые и зерновые.
После тренировки не нужно спешить домой и пить протеиновый коктейль. Международное общество спортивного питания предлагает потреблять высококачественный белок в течение двух часов после тренировки. Арахисовое масло можно есть в качестве закуски после тренировки, но оно само по себе не является высокобелковой пищей.
Арахисовое масло после тренировки
Эксперты сходятся во мнении, что перекус на арахисовом масле после тренировки обеспечивает здоровый источник белка, жира и других питательных веществ. Калории заправят ваши утомленные мышцы, а микроэлементы помогут предотвратить дефицит питательных веществ.
Арахисовое масло также доказало свою полезность для здоровья и может помочь как в потере веса, так и в наращивании мышечной массы В зависимости от ваших целей в фитнесе, вы можете потреблять больше или меньше арахисового масла. Помните, что порция арахисового масла с 2 столовыми ложками имеет почти 200 калорий.
Некоторые идеи закусок после тренировки с арахисовым маслом включают в себя:
- Арахисовое масло на тосте из цельного зерна
- Коричневые рисовые лепешки с арахисовым маслом
- Арахисовая заправка на салате из киноа
- Ложка арахисового масла на овсянке
Хотя арахисовое масло не является полным источником белка, его можно сочетать с другими белками, чтобы обеспечить все незаменимые аминокислоты после тренировки. До тех пор, пока вы употребляете арахисовое масло с другими протеинами в течение двух часов после тренировки, вы будете пожинать плоды после тренировки.
