Дип-бары идеально подходят для выполнения упражнений на погружение для ваших трицепсов, но, проявив немного креативности, вы можете использовать дип-бары для работы всей верхней части тела, включая пресс. Штанги обеспечивают прочную основу для работы, позволяя выполнять различные упражнения.
Провалы
Падения подчеркивают мышцы трицепса. Чтобы совершить провалы, встаньте лицом к основанию стержней и положите одну руку на каждый стержень ладонями внутрь. Чтобы встать в нужное положение, поднимите свое тело в воздух с согнутыми коленями и держите себя на стойках. Держите руки прямо, чтобы расправить спину. Затем согните руки в локтях, но сжимайте руки по бокам и опускайте тело, останавливаясь, когда ваши локти поворачиваются под углом 90 градусов. Вы можете слегка наклониться вперед верхней частью тела и смотреть вниз, но при этом держать прямой позвоночник.
Встает с колен
Чтобы поднять ногу и проработать мышцы живота, примите то же исходное положение, что и в упражнении на погружение, но лицом к телу от основания штанг. Руки и спина прямые, поднимите ноги, пока они не будут параллельны полу. Держите колени согнутыми, если вам трудно поднять ноги прямо и с контролем. Опустите ноги прямо и повесьте их на пол, чтобы выполнить один повтор.
Модифицированные отжимания
Отжимания являются эффективным упражнением для трицепсов и мышц груди и плеч. Использование отжимных планок для отжимания придает меньший вес верхней части тела, делая упражнение выполнимым практически для любого. Начните с того, чтобы стоять сбоку от наклонных стержней, лицом к ним. Возьмитесь за одну планку обеими руками, ладонями вниз и на ширине плеч. Затем согните локти по бокам и поднесите грудь к стойке. Верните свое тело в исходное положение, чтобы выполнить одно измененное отжимание. Держите позвоночник прямо повсюду.
Модифицированные подтягивания
Подтягивания нацелены на мышцы нижней части спины, но бицепсы и мышцы плеч также вступают в игру. Выполнение модифицированного подтягивания с помощью наклонной штанги означает, что вам не нужно каждый раз поднимать весь вес. Эта версия более доступна для тех, кто не обладает большой силой верхней части тела. Чтобы выполнить модифицированное подтягивание, поместите руки на ширине плеч на одну штангу с ручкой сверху или снизу. Положение руки может быть изменено для разнообразия. Затем повесьте руки прямо со штанги и двигайте ногами вперед, пока ноги не станут прямыми, а грудная клетка совпадает с руками. Потяните грудь к стойке, согнув руки в локтях. Чтобы закончить упражнение, опустите спину вниз.
