Уменьшение пятна невозможно, и если вы сосредоточены исключительно на похудении жира на бедрах и животе, скорее всего, вы не добились успеха. Обойти это невозможно: чтобы уменьшить количество жира в проблемных зонах, вы должны терять жир со всего тела. Когда ваше тело похудеет, ваши бедра и талия также уменьшатся. Здоровые привычки питания, регулярные физические упражнения и хорошая доза решимости могут дать вам преимущество.
Женское Жировое Хранение
Старение, генетика и гормоны являются одними из факторов, ответственных за увеличение веса у женщин. Женщины уже имеют больше жира, чем мужчины, и предрасположены хранить его в нижней части тела, а именно вокруг бедер и бедер. Когда вы становитесь старше, мышечная ткань уменьшается, и вы можете начать набирать жир вокруг своей середины. Хотя покачивание бедер нежелательно, жир на животе действительно опасен, поскольку увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как рак молочной железы, инсульт, диабет, гипертония и болезни сердца.
Похудеть постепенно
Для долгосрочных результатов похудение постепенно лучше. Вы хотите разработать режим похудения, который легко включается в ваш образ жизни. Резкое сокращение калорий в надежде быстро похудеть не рекомендуется, потому что это трудно поддерживать, и может привести к дефициту питательных веществ, проблемам с сердцем и желчными камнями. Информационная сеть по контролю веса рекомендует похудеть со скоростью от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Для этого требуется ежедневный дефицит от 250 до 1000 калорий.
Сокращение вашего потребления калорий
Потребление меньшего количества калорий может способствовать вашему ежедневному дефициту калорий. Замена высококалорийных продуктов на продукты, которые содержат меньше калорий, является хорошим началом. Например, пейте воду вместо сладкой соды и алкоголя, пропускайте печенье и едите за фруктами, а вместо жирных молочных продуктов ешьте нежирные молочные продукты. Хотя вы потребляете меньше калорий, вы все равно должны питаться здоровой пищей, чтобы получать питательные вещества и энергию, необходимые организму в течение дня. Акцентируйте внимание на таких продуктах, как постное мясо, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты.
Сжигать калории и поддерживать мышцы
По данным Американской ассоциации кардиологов, выполнение 30–60 минут умеренной кардио-тренировки в большинстве дней недели и силовые тренировки не менее двух дней могут способствовать снижению веса. Кардио сжигает калории, в то время как силовые тренировки помогают поддерживать мышечную ткань, что важно, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жиров. Для кардио вы можете заниматься бегом, быстро ходить, плавать или кататься на велосипеде, в то время как силовые тренировки требуют, чтобы вы нацеливались на все основные группы мышц. включая вашу спину, пресс, бедра, грудь, плечо, ноги и руки.
Хрусты и выпады
Целевые упражнения, такие как хрусты и выпады, увеличивают и поддерживают мышечную ткань и должны быть частью вашей тренировки силовых тренировок. Само выполнение этих упражнений не будет эффективным, если у вас есть избыточный жир, покрывающий ваши мышцы. Согласно Askthetrainer.com, упражнения, которые нацелены на большой процент мышечной массы, наиболее эффективны для похудения. Это может включать выпады, подъемы и подъемы для бедер, а также хрусты велосипеда, приседания и касания пальцев ног.
