Если вам 10 лет, и он считает, что вам нужно сбросить вес, обязательно поговорите с родителями и врачом о ваших проблемах с весом. То, что вы отличаетесь от друзей, не обязательно означает, что вам нужно худеть. Если ваши родители и врач согласны с этим, следуя хорошо известным правилам здорового питания и физической активности, вы сможете со временем сбросить вес.
Потеря веса и молодость
Прежде чем пытаться похудеть, поймите, что ваше 10-летнее тело все еще растет. По мере роста ваше тело добавляет костную массу, мышечную массу и дополнительные ткани, чтобы поддержать ваш рост. Эти вещи естественным образом увеличивают ваш вес, а это означает, что ваш «целевой вес» будет немного движущейся целью. Возможно, вы захотите изменить фокус с потери веса на другие измерения тела, такие как ИМТ, процентное содержание телесного жира или обхват талии. Эти измерения помогут вам отслеживать изменения вашего тела, не слишком сосредотачиваясь на конкретном числе.
Ежедневные упражнения
Упражнения помогут вам сжечь калории, а также развить сильные мышцы и кости. Все эти факторы работают вместе, чтобы улучшить общий состав тела. Убедитесь, что вы отводите не менее 30-60 минут в день для запланированных упражнений. У вас может быть физическая нагрузка в вашей школе, и вы можете считать это в плане тренировок, но убедитесь, что вы учитываете только фактическое время, когда вы бегаете и двигаетесь. Если у вас нет физкультуры, или вы не занимаетесь спортом во время физкультуры, попробуйте покататься на велосипеде в школу и из школы или запланируйте послеобеденную игру в футбол с вашими братьями и сестрами. Чем активнее вы будете, тем больше у вас будет успехов в снижении веса и поддержании веса с течением времени.
Ешьте красочно
То, что вы вкладываете в свое тело, может сильно повлиять на ваш вес. Вы можете подумать, что не можете контролировать свой выбор продуктов питания - ваши родители покупают продукты, а вы едите все, что подают в школе. Один из способов убедиться, что вы едите хорошо, - есть разноцветные продукты. Helpguide.org предлагает вам есть как минимум одну еду красного, оранжевого, желтого, зеленого, синего и фиолетового цветов каждый день. Это легко отследить, и это может помочь вам рассказать родителям о типах продуктов, которые вы хотели бы начать есть.
Отойди от экрана
Вы, вероятно, проводите довольно много времени за просмотром телевизора, игрой в видеоигры, выполнением домашних заданий на компьютере и отправкой сообщений своим друзьям. Все это время экрана сокращается до времени активности. Клиника Майо предлагает ограничить это время до одного или двух часов в день, чтобы стимулировать ежедневную физическую активность. Вы будете поражены всеми забавными, активными вещами, которые вы можете делать, когда не проводите время, сидя и глядя на экран. Даже если эти занятия не запланированы как «время тренировки», дополнительные движения могут способствовать общему сжиганию калорий и общей потере веса.
