Люди выжили на этой планете тысячи лет благодаря нашей способности адаптироваться. Физиологические адаптации начинают происходить практически сразу, когда начинается новая программа упражнений. Многие изменения происходят по всему телу, но наиболее значимые изменения включают изменения в мышцах, костях и сердечно-сосудистой системе.
Нервно-мышечные адаптации
Нервно-мышечная система является одной из первых систем организма, которая реагирует и адаптируется к новому тренировочному стимулу. Эти изменения являются результатом того, что двигательные единицы в позвоночнике становятся отзывчивыми при стимуляции мышечных волокон. Ранее неактивные моторные единицы становятся более активными и работают с большей скоростью. В результате вы почувствуете повышенную силу и мощь. Нетренированные люди могут ощутить существенный прирост силы на 25% и более в течение трех-шести месяцев, отмечает Джек Х. Уилмор и Дэвид Л. Костилл, авторы «Физиологии спорта и физических упражнений».
Рост мышц
Гипертрофия мышц или рост мышц происходит в результате длительных тренировок с отягощениями. Гипертрофия - это изменение как размера, так и количества мышечных волокон. Аминокислоты, содержащиеся в белковых пищевых источниках, поступают в клетки для наращивания мышечной массы, когда тренировочный стимул достаточно значительный, чтобы потребовать дополнительных мышечных тканей. Скорость транспорта аминокислот в мышцы напрямую зависит от интенсивности и продолжительности мышечного напряжения. И наоборот, когда нормально активные мышцы становятся неактивными или иммобилизованными, может возникнуть мышечная атрофия или потеря мышечной массы, поскольку дополнительная мышечная ткань больше не нужна.
Костные Адаптации
Как и мышечная ткань, кости также реагируют на физические нагрузки. Кости становятся напряженными во время упражнений, когда сухожилия и мышцы натягивают кости. Это добавленное напряжение на костях стимулирует кости становиться более плотными. Минимальное существенное напряжение - это минимальное напряжение в кости, необходимое для начала роста кости. По словам спортивного тренера BrainMac, минимальное существенное напряжение составляет 1/10 от силы, необходимой для разрушения кости. Регулярные упражнения с отягощениями, такие как силовые тренировки, ходьба и бег, напрямую связаны с ростом кости. Однако отсутствие активности может привести к снижению плотности кости, что может привести к остеопорозу.
Сердечно-сосудистые Адаптации
Сердечно-сосудистая система проходит множество адаптаций в результате аэробных и анаэробных упражнений. Сердце становится более эффективным при накачке и доставке свежей крови в мышечные ткани. Объем крови увеличивается, образуются новые капилляры, чтобы доставлять больше крови к тренированным мышцам, открываются более крупные отверстия существующих капилляров, и распределение крови становится более эффективным. В результате в состоянии покоя и субмаксимальной частоты сердечных сокращений, а также вашего артериального давления, в ответ на регулярные тренировки аэробной выносливости.
