Много изменений происходят с возрастом - некоторые хорошие, а некоторые не очень хорошие. Во-первых, ваш риск определенных состояний здоровья возрастает, и становится важнее, чем когда-либо, оставаться на вершине своего питания.
Даже лучшие поливитамины для женщин старше 60 лет не могут заменить здоровую диету, но могут дать вам небольшую «диетическую страховку» и обеспечить дополнительное количество наиболее важных витаминов и минералов для женщин определенного возраста.
Мультивитамины старше 60
Перво-наперво: нужен ли вам поливитамин? Если вы едите здоровую диету, то, вероятно, нет. По данным Национального института старения, большинство пожилых людей могут получать все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, из сбалансированной, калорийной диеты.
Цельные продукты всегда являются лучшим источником питательных веществ, чем даже лучшие витамины для женщин старше 60 лет, потому что они снабжены другими полезными веществами, которые вам нужны, такими как белок для сильных мышц и клетчатка для здорового пищеварения. Кроме того, нет никаких явных доказательств того, что прием поливитаминов улучшает здоровье или помогает бороться с болезнями, согласно данным Johns Hopkins Medicine.
Тем не менее, есть причины, по которым поливитамины могут быть необходимы. Потребность в калориях уменьшается с возрастом, и часто также снижается уровень активности. Это может затруднить удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах при меньшем количестве калорий. Определенные состояния здоровья также могут затруднить получение всех необходимых питательных веществ с пищей. Вывод, однако, заключается в том, что если вы решили принимать поливитамины, убедитесь, что вы по-прежнему сосредоточены на правильном питании.
Прежде чем выбрать поливитамины, поговорите с врачом. Конкретное состояние или дефицит питательных веществ может потребовать, чтобы вы принимали добавку с одним питательным веществом, а не поливитамины.
Самые важные питательные вещества
Каждый из 13 незаменимых витаминов и 15 минералов играет важную роль в оптимальной физиологической функции, и большинство поливитаминов содержат некоторое количество каждого витамина и много минералов. Таким образом, вы можете подобрать практически любой поливитамин на полке и быть уверенным, что получите хотя бы часть того, что вам нужно. Но некоторые питательные вещества приобретают все большее значение для женщин по мере их старения, поэтому убедитесь, что поливитамины, которые вы выбираете, являются их хорошим источником.
Витамин D и кальций
Витамин D и кальций являются двумя наиболее важными питательными веществами, которые пожилые женщины должны искать в поливитаминах. Кальций укрепляет кости, а витамин D способствует усвоению кальция.
По мере старения костная масса уменьшается, и скорость регенерации или ремоделирования кости также замедляется. Остеопороз, характеризующийся хрупкими костями, которые легко ломаются, возникает, когда скорость потери костной массы превышает скорость ремоделирования.
У пожилых женщин риск развития остеопороза выше, чем у пожилых мужчин. По данным Национального фонда остеопороза, из 10 миллионов американцев, страдающих остеопорозом, 8 миллионов составляют женщины.
Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины рекомендует женщинам старше 51 года получать 1200 мг кальция каждый день. Но большинство поливитаминов не хватает этого - в некоторых случаях значительно меньше. Это объясняется тем, что включение всего рекомендуемого суточного количества (RDA) для кальция в поливитамины сделает его настолько большим, что его будет трудно проглотить, объясняет UT Southwestern Medical Center.
Поэтому вам следует искать мультивитамины, в которых содержится как можно больше кальция; в противном случае вам нужно будет принять отдельную добавку кальция или убедиться, что ваша диета обеспечивает все, что вам нужно.
Для витамина D RDA для женщин старше 51 года составляет 10 микрограммов в день. Большинство поливитаминов обеспечивают 100 процентов или более этой суммы.
Витамин В12
Витамин В12 играет важную роль в образовании клеток крови, здоровье костей, клеточном метаболизме и нервной функции. Дефицит В12 может вызвать забывчивость, покалывание в руках и ногах, неустойчивость и слабость.
По данным Академии питания и диетологии, многие люди старше 50 лет не получают достаточно витамина B12. Национальный институт по проблемам старения объясняет, что пожилые люди могут испытывать проблемы с поглощением достаточного количества этого питательного вещества из пищи.
Кроме того, витамин B12 является водорастворимым витамином, а это означает, что ваше тело не может его хранить. Любой избыток, который вы потребляете, выделяется с мочой, поэтому ваши запасы должны заменяться ежедневно. Мультивитамины, как правило, содержат большое количество B12 - иногда в тысячи раз больше RDA.
магниевый
Минеральный магний также играет роль в здоровье костей. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в августе 2013 года, как низкий, так и высокий уровень магния в крови может нарушить целостность кости. Кроме того, магний играет роль в синтезе белка, мышечной и нервной функции, контроле уровня глюкозы в крови и регуляции артериального давления.
По данным Национального института здоровья, пожилые люди имеют более низкое потребление магния. С возрастом всасывание магния в кишечнике уменьшается, а экскреция из почек увеличивается. Кроме того, хронические заболевания и лекарства могут повлиять на усвоение минералов и привести к дефициту. Хронически низкое потребление может увеличить риск не только остеопороза, но также диабета 2 типа и гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
RDA для магния составляет 320 миллиграммов в день. Большинство добавок с низким содержанием магния, обеспечивая менее 15 процентов RDA. Поэтому, если ваша диета содержит мало минералов, поливитамины не будут надежным источником для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.
Суть
Юго-западный медицинский центр UT предлагает выбрать поливитамины с проверкой USP, официальную печать, предоставленную Фармакопейной конвенцией США, независимой некоммерческой организацией, которая определяет чистоту пищевых добавок и подтверждает, что они содержат ингредиенты, указанные на этикетке.
ЮТ Юго-Запад предупреждает потребителей, чтобы их не обманывали буквы «USP» на этикетках, а нужно искать настоящую печать. Безусловно, перед покупкой стоит посмотреть онлайн подтверждение на сайте USP.org.
Кроме того, убедитесь, что вы добавляете эти диетические источники каждого питательного вещества в свое ежедневное меню:
- Кальций: молочные продукты, брокколи, капуста, рыбные консервы с костями, обогащенные злаки и растительное молоко.
- Витамин D: жирная рыба, обогащенные молочные продукты, обогащенные злаки.
- Витамин В12: мясо, рыба, птица, молоко, обогащенные злаки.
- Магний: листовые, зеленые овощи, цельные зерна, орехи, семена, бобовые.
Эти продукты также содержат сложные углеводы, в том числе клетчатку, белок, полезные жиры и антиоксидантные фитонутриенты, которые делают больше для поддержания хорошего здоровья, чем любая таблетка из бутылки.
