Обезвоживание может происходить быстро во время тренировки. Это особенно верно, если вы тренируетесь в течение длительных периодов времени и / или при высоких температурах. Ваше тело должно пополнять воду во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание и облегчить нормальные процессы, такие как потоотделение. Но в течение более длительных периодов физической активности организм также теряет электролиты. Их также необходимо заменить, и вода не содержит их.
Функция электролита
Ваше тело нуждается в электролитах всегда. Это молекулы, которые содержат свободные ионы - многие из них являются минералами - и помогают регулировать многие процессы в организме, включая нервные и мышечные функции, гидратацию, pH крови, кровяное давление и заживление поврежденных тканей, сообщает MedicalNewsToday.com. Электролиты получают естественным путем через много продуктов и обычно не представляют интереса для людей, придерживающихся повседневных упражнений. В более экстремальных случаях, однако, электролиты вашего тела должны быть приняты во внимание.
Замена жидкости после длительных тренировок
Brian Mac на BrianMac.co.uk рекомендует пить небольшое количество воды каждые 10-15 минут во время тренировки. Это помогает немедленно заменить воду, потерянную из-за пота. Для упражнений продолжительностью более 60 минут, должны быть включены другие питательные вещества. Mac рекомендует пить напиток с содержанием углеводов от 5 до 7 процентов. Это позволяет организму быстро усваивать углеводы, обеспечивая быстрое топливо и способствуя пополнению электролитов в организме.
альтернативы
Многие коммерческие спортивные напитки, в том числе Gatorade, Powerade и Vitamin Water, содержат углеводы и электролиты, которые ценны для людей, занимающихся более 60 минут. Но вы также можете сделать свой собственный спортивный напиток с электролитами. BrianMac.co.uk рекомендует добавлять небольшое количество апельсинового или фруктового сока в воду или смешивать 5 ст. столового сахара и 1/3 ч. л. соль в литр воды.
