Боль в ногах может варьироваться от сильной и колющей до легкой и тупой; независимо от того, это может помешать вашему дню. Хотя сильная боль в ногах вызвана травмой или чрезмерным использованием, постоянная боль в ногах может быть вызвана дефицитом витаминов.
Синдром беспокойных ног, мышечные спазмы или нервная боль могут возникнуть, потому что вы не получаете достаточного количества определенных питательных веществ. Если у вас сильная боль в ногах, которая мешает вам ходить или спать, проконсультируйтесь с врачом и подумайте о добавлении продуктов с определенными питательными веществами.
Чаевые
Боль в ногах и судороги могут быть признаком дефицита витаминов, таких как витамин D, или дефицита минералов, таких как железо, фолат или магний. Если у вас постоянная боль в ногах не из-за травмы, поговорите со своим врачом о проведении анализов крови, которые измеряют уровень этих питательных веществ.
Определение боли в ногах
Боль в ногах бывает разных форм. Вы узнаете признаки травмы, такие как потянувшаяся мышца, тендинит, уколы голени или перелом, потому что они обычно появляются внезапно и сопровождаются отеком и острой болью. Но боль в ногах из-за дефицита витаминов отличается.
Вы можете испытывать судороги, особенно во время активности, ощущения покалывания или иголки. Боль в ногах также может быть вызвана синдромом беспокойных ног.
Синдром беспокойных ног характеризуется непреодолимым стремлением двигать ногами. Симптомы обычно усиливаются ночью. Вы можете испытывать непроизвольные подергивания и боли, которые мешают спать - и часто симптомы начинают улучшаться, когда вы начинаете двигаться.
Дефицит железа и боль в ногах
Дискомфорт и боль, связанные с синдромом беспокойных ног, связаны с низким уровнем железа в мозге, говорится в статье, опубликованной в журнале «Нарушения движения» в сентябре 2014 года. Это особенно верно для женщин, которые испытывают боль от синдрома беспокойных ног во время беременности.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine в мае 2015 года, выявило дефицит железа у беременных, у которых был синдром беспокойных ног, и пришло к выводу, что дисбаланс уровня железа играет роль при наличии состояния ног.
Прием препаратов железа по указанию врача может облегчить боль при синдроме беспокойных ног. Обзор, опубликованный в январском выпуске Кокрановской базы данных систематических обзоров за 2019 год, показал, что терапия железом, вероятно, улучшает симптомы синдрома беспокойных ног. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить правильную дозировку для вас, чтобы вы получали достаточно для эффективного лечения, но не получали побочных эффектов от чрезмерного приема.
: Причины беспокойных ног после тренировки
Витамин D и мышечная боль
Недостаток витамина D может вызвать мышечные боли, в том числе в ногах. Слишком мало этого «солнечного» витамина связано с синдромом беспокойных ног, согласно исследованию в журнале клинической медицины сна, опубликованном в апреле 2018 года. Ваше тело вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнечного света; Вы также можете получить его из таких продуктов, как обогащенное молоко и яичные желтки. Люди, которые живут в северном климате или не проводят много времени на улице, могут легко испытать дефицит витамина D.
Боль в ногах у детей из-за растущих болей также может усугубляться, если у них недостаточный уровень витамина D. Медицинские принципы и практика опубликовали исследование в июне 2015 года, в котором было обнаружено, что у 120 детей исправление недостаточности витамина D уменьшило интенсивность роста боли в ногах у детей.
Магний и боль в ногах
Магний является минералом, важным для производства энергии, синтеза и размножения ДНК и РНК. Он играет роль в сокращении мышц и передаче нервов, поэтому при дисбалансе могут возникнуть боли в конечностях. Симптомы дефицита, объясняет всеобъемлющий документ в Nutrients, опубликованный в сентябре 2015 года, включают:
- Судороги в подошвах ног
- Судороги ног
- Мышечные спазмы у телят
Вы также можете испытывать перебои в работе мышц лица, боли в спине и шее из-за низкого уровня магния.
: Как скоро вы чувствуете эффект магния?
В онлайновом издании StatPearls, обновленном в июле 2019 года, дефицит магния также является потенциальной причиной синдрома беспокойных ног. Хорошие источники магния включают листовую зелень - как шпинат - цельные зерна, бобовые, орехи - как миндаль - и семена. Взрослым необходимо от 310 до 420 миллиграммов магния в день, в зависимости от возраста и пола, отмечает Управление диетических добавок Национального института здравоохранения.
Если вы боитесь, что у вас может быть дефицит магния, поговорите со своим врачом о добавлении магниевой добавки в свой режим.
Витамин В12 и покалывание ног
Витамин D, магний и железо - вероятные подозрения, когда дело доходит до боли в ногах из-за дефицита витаминов. Но вы также можете рассмотреть несколько других потенциальных недостатков питательных веществ.
Витамин B12, например, способствует выработке эритроцитов и нервной функции, а также другой важной деятельности организма. Вам, как взрослому человеку, нужно 2, 4 микрограмма в день от еды или добавок.
Продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца и морепродукты, являются богатыми источниками этого питательного вещества. Если вы придерживаетесь вегетарианской или вегетарианской диеты или не можете усваивать витамин В12 из пищи, у вас может возникнуть дефицит. Но дефицит развивается медленно и появляется со временем. Симптомы могут включать странные ощущения, включая онемение и покалывание в ногах и ногах, а также в руках. У вас также могут возникнуть проблемы при ходьбе из-за нарушения баланса.
Если эти странные симптомы для ног также сопровождаются когнитивными трудностями, слабостью и усталостью, попробуйте обратиться к врачу для анализа крови, чтобы проверить ваш статус витамина B12.
Дефицит фолата как причина
Дефицит фолата указан как потенциальная причина синдрома беспокойных ног у StatPearls. Фолиевая кислота, или фолиевая кислота, является витамином B, помогающим вашему организму создавать красные кровяные клетки. Без адекватных эритроцитов может привести к анемии.
Некоторые лекарства, беременность, алкоголизм и плохо сбалансированная диета могут привести к дефициту фолата, объясняет Джонс Хопкинс Медицина. Другие симптомы дефицита фолиевой кислоты включают бледность кожи, плохой аппетит, раздражительность, недостаток энергии, диарею и гладкий, нежный язык. Анализы крови подтверждают диагноз, и ваш врач может порекомендовать мощные добавки, чтобы исправить вашу недостаточность.
: Фрукты и овощи, содержащие фолиевую кислоту
Другие питательные вещества также могут вызывать боль в ногах, но исследования не являются убедительными, сообщают об исследованиях в клинических данных BMJ, опубликованных в 2015 году. Причиной может быть недостаток витамина В6 и витамина Е; или, по крайней мере, некоторые предварительные исследования показывают, что добавки этих витаминов могут уменьшить судороги ног.
