Одной из наиболее распространенных причин боли в бедре при беге является синдром подвздошной кости или IT-полосы. IT-группа состоит из жесткой группы волокон, которые проходят от бедра до колена. Чрезмерное повышение повышает риск возникновения этого синдрома. Это происходит, когда ваши ноги слишком сильно скатываются после удара о землю во время бега. К счастью, есть обувь, предназначенная для такой биомеханики ног. Если во время бега вы испытываете боль в бедре, обратитесь к врачу, чтобы получить точный диагноз и план лечения, включая рекомендации для обуви.
Обувь для контроля движения
Обувь, которая отвечает различным биомеханическим потребностям, таким как перенапряжение, является обычным явлением. Ищите обувь для управления движением, если вы суровый оверпронатор. Однако не все производители обуви используют один и тот же жаргон, когда дело доходит до кроссовок. Обувь для управления движением также может называться, например, обувь "максимальной устойчивости" или "структурированной амортизации". Это делает важным консультирование врача и знающего продавца обуви, отмечают авторы «Базового марафонского тренинга» Дон Гарбер и Чип Митчелл.
Арка для ног
Также обратите внимание на арку ног при покупке кроссовок. Используйте мокрый след, чтобы определить тип вашей арки. Если у вас высокая арка, область, соединяющая переднюю и заднюю части вашей ступни, будет выглядеть тонкой или вообще отсутствующей на вашей посадочной площадке. Если у вас нормальный след, эта область будет примерно на треть ширины вашей пятки. Если у вас низкая арка, эта область будет очень широкой, возможно, даже такой же ширины, как ваша пятка. Низкая арка повышает риск чрезмерного роста.
Другая обувь
Не всем оверпонаторам нужна обувь для контроля движения. Они рекомендуются, если у вас плоские ноги, вам нужна дополнительная поддержка арки и перетяжка. Если вы преувеличиваете, но слегка, и у вас высокие или нормальные арки, ищите мягкую обувь. Если у вас плоскостопие, но слишком мягкое перетягивание, ищите устойчивую обувь. Если вы немного преувеличиваете, имеете нормальную арку и хотите легкую обувь, ищите тренировочные кроссовки.
Соображения
Факторы, отличные от сверхпронации, повышают риск возникновения боли в бедре из-за синдрома IT-группы. Другие факторы риска - латеральный наклон таза, несоответствие длины ног, изогнутые ноги и плотные четырехглавые мышцы или ягодичные мышцы. Для решения биомеханических проблем, которые приводят к синдрому IT-группы, вам могут понадобиться ортопедические приспособления, представляющие собой специально разработанные вставки для обуви. Обратитесь к врачу, чтобы получить точный диагноз боли в бедре, а также точный анализ основных проблем, вызывающих ее, и хороший план лечения, который включает рекомендации по обуви.
