Конкретные тренировки и стандарты физической подготовки новобранцев для поступления в полицейскую академию варьируются в зависимости от департамента. Разработайте план тренировки полицейской академии, который поможет вам подготовиться к тесту на физическую форму.
Требования к физической подготовке
Прежде чем поступить в полицейскую академию, новобранцы должны пройти тест на физическую ловкость, который гарантирует, что они отвечают минимальным ведомственным стандартам в отношении мышечной силы и выносливости, аэробной выносливости и анаэробной силы. Конкретные события и минимальные требования варьируются в зависимости от отдела.
Например, в Авроре, штат Колорадо, новобранцы полиции должны пройти несколько этапов теста на физическую подготовку несколько раз по всей академии:
- 1, 5 мили пробега за 12 минут 54 секунды или меньше
- Выполните как минимум 26 отжиманий за одну минуту
- Выполните как минимум 7 подтягиваний
- Выполните не менее 35 приседаний за одну минуту
- 300-ярдовый пробег за 60 секунд или меньше (конкретное требование времени может варьироваться в зависимости от пола и возраста.)
Другим примером является тест, требуемый Комиссией по образованию и обучению муниципальной полиции Содружества Пенсильвании, который требует, чтобы новобранцы выполнили 300-метровую пробежку, максимальный жим лежа с одним повторением, одноминутный тест на присед и 1, 5 пробег. Минимальные требования для прохождения каждого теста варьируются в зависимости от пола и возраста новобранцев. Например, мужчина в возрасте от 18 до 29 лет должен набрать следующие минимальные оценки:
- Выполните бег на 300 метров за 62, 1 секунды или меньше
- Жим лежа не менее чем на 93 процента собственного веса
- Выполните не менее 35 приседаний за одну минуту
- Пройдите 1, 5 мили за 13 минут и 15 секунд или меньше
Требования для женщин-призывников того же возраста следующие:
- Выполните бег на 300 метров за 75 секунд или меньше
- Жим лежа не менее чем на 56 процентов собственного веса
- Выполните не менее 30 приседаний за одну минуту
- Пройдите 1, 5 мили за 15 минут и 45 секунд или меньше
Этот отдел также повторяет тест до окончания академии, требуя от стажеров полиции улучшить свои показатели физической подготовленности. В Пенсильвании минимальные требования к прохождению для мужчин в возрасте от 18 до 29 лет:
- Выполните бег на 300 метров за 56 секунд или меньше
- Выполните как минимум 33 отжимания за одну минуту
- Выполните не менее 40 приседаний за одну минуту
- Пройдите 1, 5 мили за 11 минут и 58 секунд или меньше
Требования к стажеру женского пола того же возраста следующие:
- Выполните бег на 300 метров за 64 секунды или меньше
- Выполните как минимум 18 отжиманий за одну минуту
- Выполните не менее 35 приседаний за одну минуту
- Пройдите 1, 5 мили за 14 минут и 04 секунды или меньше
Сент-Пол, Миннесота имеет аналогичные требования для своих полицейских новобранцев. Тест требует 1, 5-мильного пробега, максимального жима в один повтор, теста максимального отжимания и вертикального прыжка. Этот отдел также предлагает альтернативный тест, состоящий из одного события: рассчитанный на 2000 метров ряд. Кроме того, у них есть требование к составу тела. Окружность талии не может превышать 40 дюймов для мужчин или 35 дюймов для женщин.
Чаевые
Тест на физическую ловкость - это только одна часть процесса подачи заявления в полицейскую академию. Кандидаты также должны сдать стандартизированный экзамен по чтению и письму, получить медицинское разрешение от врача, пройти проверку и пройти собеседование.
: Как подготовиться к полицейскому тесту на физическую форму
Расписание обучения полицейской академии
При получении формы для полицейской академии важно иметь план. Обратитесь в местное отделение полиции, чтобы узнать конкретные события и минимальные баллы для экзамена на физическую ловкость. Может быть полезно попытаться выполнить тест заранее, чтобы оценить ваш текущий уровень физической подготовки и любые слабые стороны, которые вам могут понадобиться для улучшения. Затем разработайте план тренировок, чтобы улучшить свою силу, скорость и выносливость.
Ваша программа тренировок должна включать в себя как бег для аэробных тренировок, так и силовые тренировки в виде гимнастики и тяжелой атлетики. Хотя вы можете включать и получать пользу от других видов аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде и плавание, тесты на физическую ловкость включают бег на дистанцию и спринт, поэтому важно, чтобы ваше тело привыкло к этой деятельности.
: Лучшие беговые тренировки, чтобы преобразовать ваши тренировки
Гимнастика и поднятие тяжестей помогут вам развить силу, чтобы пройти тест на физическую форму. Большинству отделов требуются отжимания и приседания, поэтому важно включить их в свой распорядок дня. У некоторых отделов есть другие требования, такие как жим с максимальным повторением. В этом случае может быть полезно поразить веса. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество повторений по мере улучшения вашей силы.
Вопросы физической подготовки
При подготовке к тренировкам в полицейской академии и тестам на физическую ловкость соблюдайте меры предосторожности, чтобы оставаться здоровым и без травм. Правильная гидратация имеет решающее значение для любого успешного плана фитнеса. Общее правило - выпивать восемь стаканов воды по 8 унций каждый день, но вам может потребоваться больше, если вы выполняете тяжелые физические упражнения.
Правильное питание играет важную роль в достижении ваших целей в фитнесе. Сосредоточьтесь на здоровой диете из фруктов, овощей, постного мяса и цельного зерна. Избегайте обработанных продуктов, добавленных сахаров, включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, а также насыщенных и транс-жиров. Не курите и ограничьте потребление алкоголя. Может быть полезно съесть шесть небольших приемов пищи в течение дня.
Перед каждой тренировкой выполняйте динамический разогрев, чтобы ваше сердце билось и кровь поступала в мышцы. Некоторые упражнения, которые вы можете использовать во время разминки, включают в себя ходьбу, легкую пробежку, высокие колени и прыжковые домкраты.
В конце тренировки посвятите около пяти минут охлаждению. Вы можете охладиться, выполнив любое из упражнений, которые вы использовали для разогрева, в медленном и легком темпе. Пока ваши мышцы еще теплые, потратьте примерно 10 минут на растяжку и гибкость. Некоторые растяжки, которые вы можете включить в свой распорядок дня, включают вращение шеи, растяжение трицепса, растяжение груди, изгиб туловища, растяжение бабочки и растяжение подколенного сухожилия.
Убедитесь, что вы используете надлежащее оборудование. Это включает в себя хорошо подогнанные кроссовки и соответствующую одежду. Это может быть легкая одежда в летние месяцы и более теплые варианты в холодную погоду.
Наконец, обязательно используйте правильную форму для каждого упражнения. Когда вы больше не можете выполнить повтор с правильной формой, остановитесь и отдохните. Если вы продолжите с неправильным выравниванием, вы рискуете пораниться и не сможете продолжить обучение в академии.
