Витамины, входящие в комплексную группу витаминов группы В (такие как В12, рибофлавин, ниацин и тиамин), растворимы в воде, поэтому они не могут храниться в организме в течение длительного времени, подобно жирорастворимым витаминам.
Они часто выводятся с мочой, то есть эти витамины могут влиять на то, как выглядит ваша моча, и даже могут привести к появлению ярко-желтой мочи или мочи с зеленоватым оттенком. Первоначально это может касаться, но обычно это не более чем безвредный побочный эффект витаминов, которые вы принимали.
Комплекс витаминов В: изменение цвета мочи
Клиника Кливленда объясняет, что витамины группы В придают моче необычный зеленоватый оттенок, но это не обязательно вызывает беспокойство. Витамины группы В заставляют мочу казаться желтой чаще, чем зеленой.
Витамин В комплексные добавки часто объединяют все восемь витаминов группы В в одной удобной капсуле. Одним из восьми является рибофлавин, который помогает метаболизму жиров, белков и углеводов в глюкозу для получения энергии. Тем не менее, он также имеет желто-зеленый флуоресцентный пигмент, который вызывает ярко-желтую мочу.
К счастью, это не признак болезни, это просто означает, что ваше тело усваивает рибофлавин, как и должно быть. Абсорбция рибофлавина также способствует превращению триптофана в ниацин, который активирует витамин B6 - еще один полезный витамин группы B. Клиника Кливленда также утверждает, что добавки с витамином B6 могут воздействовать на мочу, придавая ей сильный запах, поэтому естественный активированный витамин B6 - из пищи - может быть предпочтительным вариантом.
Роль водорастворимых витаминов
Все водорастворимые витамины входят в группу витаминов группы В, кроме витамина С. В справочном руководстве Гарварда объясняется, что в группу витаминов входят восемь витаминов:
- Биотин (витамин В7)
- Фолиевая кислота (фолат, витамин В9)
- Ниацин (витамин В3)
- Пантотеновая кислота (витамин В5)
- Рибофлавин (витамин В2)
- Тиамин (витамин В1)
- Витамин В6
- Витамин В12
Каждый из них имеет свои специфические преимущества и функции в организме, включая поддержание здоровья нервной системы и метаболизм жиров и белков в глюкозу, чтобы они могли использоваться в качестве энергии.
Для производства энергии ключевыми витаминами группы В являются тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота и биотин, так что это часто те питательные вещества, которые вам могут понадобиться в дополнение, если вы испытываете чрезмерную усталость или усталость.
Витамины группы В также необходимы для создания белков и клеток, что способствует заживлению ран и способности организма к регенерации. В частности, Гарвард говорит, что витамины B12, B6 и фолиевая кислота являются ключевыми для синтеза белка и клеток.
Моча и витамины: мифы
Существует множество заблуждений относительно витаминных добавок, в частности добавок, состоящих из водорастворимых витаминов, таких как витамины группы В. В отличие от жирорастворимых витаминов, водорастворимые витамины нельзя хранить в течение длительного времени, поэтому они выводятся из организма гораздо быстрее, чем жирорастворимые витамины.
Однако это не означает, что они немедленно выводятся из организма ежедневно, и это определенно не означает, что все потребляемые водорастворимые витамины немедленно выводятся из организма, что не приносит никакой пользы.
Чтобы по-настоящему понять, насколько неточно это предположение, следует изучить цель мочи: моча накапливается в почках, как только эти органы закончили очищать кровь. Поэтому, если есть какие-либо лишние витамины, которые могут быть удалены, организм будет делать это через мочу, поэтому он может иногда обесцвечиваться.
Что происходит с избытком витаминов?
Ключевое слово здесь - избыток - если организм выводит избыточное количество определенного витамина, это означает, что у вас есть достаточный уровень в вашем теле. Это хорошая вещь. Хотя здоровый образ жизни и сбалансированная диета, безусловно, являются лучшим способом получить витамины, необходимые для эффективного выполнения функций организма, добавки могут быть позитивным способом для усиления этого потребления и снижения вероятности дефицита.
Исследование, опубликованное в апреле 2013 года в журнале Nutritional Science, показало, что, когда организм начинает испытывать недостаток витаминов группы В, он сокращает количество, фактически проходящее через мочу, и сохраняет необходимые ему количества. Таким образом, любые водорастворимые витамины, присутствующие в моче после экскреции, являются одноразовыми и не тратятся впустую на витамины.
Изменение цвета мочи как симптом
Выделение мочи является настолько рутинным, что вы даже можете об этом не думать - если только нет существенного изменения цвета или запаха, такого как ярко-желтая моча от рибофлавина или сильный запах от витамина B6.
Однако, хотя многие из побочных эффектов витамина В в моче совершенно безвредны, изменение цвета мочи также может быть признаком чего-то более серьезного.
Университет Сан-Диего Здоровья описывает три возможных причины для беспокойства:
- Темно-желтая моча: это может указывать на обезвоживание - не слишком тревожное само по себе, но проблему, которая легко решается путем увеличения количества жидкости, которую вы пьете. Однако продолжающееся обезвоживание может привести к гораздо более серьезным проблемам со здоровьем.
- Красная моча: это может быть признаком крови в моче, которая, в свою очередь, является потенциальным признаком почечных камней, инфекции или даже опухоли в мочевыводящих путях. Если в вашей моче присутствует кровь, важно как можно скорее обратиться к врачу за советом.
- Голубая моча. Голубая моча может возникать в редких случаях метаболического нарушения, при котором кишечный распад триптофана не может быть завершен. Обратитесь к врачу, если ваша моча выглядит синей.
Лекарства и цвет мочи
Harvard Health Publishing утверждает, что четыре лекарства могут вызывать изменение цвета мочи:
- Красный: сенна (экс-лакс), хлорпромазин (торазин), тиоридазин (мелларил)
- Апельсин: рифампин (рифадин), варфарин (кумадин), феназопиридин (пиридий)
- Синий / зеленый: амитриптилин (универсальный), индометацин (индоцин), циметидин (тагамет), прометазин (фенерган)
- Темно-коричневый: хлорохин (Aralen), примахин (универсальный), метронидазол (Flagyl), нитрофурантоин (Furadantin)
