Никогда не поздно бросить курить. Решить, что вы хотите бросить, это полдела - теперь вам решать, как это сделать. В то время как ваше тело начинает испытывать положительную пользу от отказа от курения уже через 20 минут после того, как вы бросаете курить, большинство людей знают, что для избавления от этой привычки требуется больше дня. Вот несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы победить в битве с никотином раз и навсегда.
Никогда не поздно бросить курить. Решить, что вы хотите бросить, это полдела - теперь вам решать, как это сделать. В то время как ваше тело начинает испытывать положительную пользу от отказа от курения уже через 20 минут после того, как вы бросаете курить, большинство людей знают, что для избавления от этой привычки требуется больше дня. Вот несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы победить в битве с никотином раз и навсегда.
1. Скачать приложение
Отслеживание дней, проведенных без курения, может стать мощным и полезным способом визуализации вашего прогресса. С приложением LIVESTRONG.COM MyQuit вы можете отказаться от холодной индейки (все сразу) или постепенно уменьшить ежедневное потребление никотина в удобном для вас темпе. Вы также можете обратиться к сообществу MyQuit за постоянной поддержкой и мотивацией со стороны людей, которые из первых рук знают, как трудно бросить курить.
: Как Эван С. использовал MyQuit от LIVESTRONG.COM, чтобы избавиться от привычки к курению и потерял 45 фунтов
Отслеживание дней, проведенных без курения, может стать мощным и полезным способом визуализации вашего прогресса. С приложением LIVESTRONG.COM MyQuit вы можете отказаться от холодной индейки (все сразу) или постепенно уменьшить ежедневное потребление никотина в удобном для вас темпе. Вы также можете обратиться к сообществу MyQuit за постоянной поддержкой и мотивацией со стороны людей, которые из первых рук знают, как трудно бросить курить.
: Как Эван С. использовал MyQuit от LIVESTRONG.COM, чтобы избавиться от привычки к курению и потерял 45 фунтов
2. Выйти из холодной Турции
Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что те, кто бросил холодную индейку, чуть более склонны придерживаться своего решения через шесть месяцев (22 процента), чем те, кто постепенно отказался от курения (15, 5 процента). Важно отметить, что участники, которые бросили холодную индейку, пользовались продуктами, заменяющими никотин (подробнее об этом позже в этом слайд-шоу). По данным Los Angeles Times, эти результаты согласуются с другими исследованиями по отказу от курения, а это означает, что отказ от индейки может быть хорошим методом, наряду с другими вариантами, которые могут помочь облегчить процесс.
Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что те, кто бросил холодную индейку, чуть более склонны придерживаться своего решения через шесть месяцев (22 процента), чем те, кто постепенно отказался от курения (15, 5 процента). Важно отметить, что участники, которые бросили холодную индейку, пользовались продуктами, заменяющими никотин (подробнее об этом позже в этом слайд-шоу). По данным Los Angeles Times, эти результаты согласуются с другими исследованиями по отказу от курения, а это означает, что отказ от индейки может быть хорошим методом, наряду с другими вариантами, которые могут помочь облегчить процесс.
3. Обратитесь за поддержкой группы
Заручиться поддержкой ваших друзей, членов семьи и групп людей, которые бросили курить или бросают курить, может помочь вам сохранить мотивацию и привлечь вас к ответственности. Вы можете поддерживать друг друга, торговать выигрышными стратегиями и обмениваться удачными советами. Нужна помощь, чтобы начать? LIVESTRONG.COM Пользователи MyQuit сформировали мощное сообщество, где вы можете получить слова ободрения, прочитать истории успеха других людей и поделиться своим собственным опытом.
: Как заткнуть твой внутренний критик навсегда
Предоставлено: Twenty20 / @ criene.Заручиться поддержкой ваших друзей, членов семьи и групп людей, которые бросили курить или бросают курить, может помочь вам сохранить мотивацию и привлечь вас к ответственности. Вы можете поддерживать друг друга, торговать выигрышными стратегиями и обмениваться удачными советами. Нужна помощь, чтобы начать? LIVESTRONG.COM Пользователи MyQuit сформировали мощное сообщество, где вы можете получить слова ободрения, прочитать истории успеха других людей и поделиться своим собственным опытом.
: Как заткнуть твой внутренний критик навсегда
4. Гипноз
В то время как наука о гипнозе до сих пор показала, что это не метод отказа от курения, некоторые люди говорят, что он помогает, по данным Американского общества рака. Если вы хотите попробовать это, попросите вашего поставщика медицинских услуг направить вас к лицензированному терапевту, который занимается гипнотерапией.
Предоставлено: Twenty20 / @ esspeshal.В то время как наука о гипнозе до сих пор показала, что это не метод отказа от курения, некоторые люди говорят, что он помогает, по данным Американского общества рака. Если вы хотите попробовать это, попросите вашего поставщика медицинских услуг направить вас к лицензированному терапевту, который занимается гипнотерапией.
5. Замена
Никотиновая заместительная терапия, или НЗТ, заменяет сигареты пластырями, деснами, назальными спреями, леденцами или ингаляторами. Эти продукты позволяют снизить потребление никотина, поэтому вы можете постепенно регулировать тягу к себе, одновременно устраняя другие вредные химические вещества, которые вы получаете от сигарет. Важно помнить, что вы должны полностью бросить курить, прежде чем попробовать какой-либо из этих продуктов.
: 10 признаков того, что ты урод
Кредит: Twenty20 / @ ch_chНикотиновая заместительная терапия, или НЗТ, заменяет сигареты пластырями, деснами, назальными спреями, леденцами или ингаляторами. Эти продукты позволяют снизить потребление никотина, поэтому вы можете постепенно регулировать тягу к себе, одновременно устраняя другие вредные химические вещества, которые вы получаете от сигарет. Важно помнить, что вы должны полностью бросить курить, прежде чем попробовать какой-либо из этих продуктов.
: 10 признаков того, что ты урод
6. Саботируй свою привычку
Определенные предметы, эмоции и привычки могут побудить вас начать курить снова. Smokefree.gov рекомендует заменить вещи, которые вы можете связать с курением, например, выпить кофе или сделать перерыв на работе, другим занятием или заняться этим в другое время дня. Кроме того, выбросьте любые принадлежности для курения, такие как пепельницы, зажигалки, спички и каждую последнюю сигарету, чтобы минимизировать искушения.
Предоставлено: Twenty20 / @ camleeyoga.Определенные предметы, эмоции и привычки могут побудить вас начать курить снова. Smokefree.gov рекомендует заменить вещи, которые вы можете связать с курением, например, выпить кофе или сделать перерыв на работе, другим занятием или заняться этим в другое время дня. Кроме того, выбросьте любые принадлежности для курения, такие как пепельницы, зажигалки, спички и каждую последнюю сигарету, чтобы минимизировать искушения.
7. Позвоните другу
По данным ACS, телефонное консультирование вдвое эффективнее, чем отказ от помощи. Все штаты США и округ Колумбия предоставляют бесплатные телефонные линии обученным консультантам, которые подбирают программы в соответствии с индивидуальными потребностями людей. Позвоните в ACS по телефону 1-800-227-2345, чтобы найти программу консультирования в вашем районе.
: Истории успеха участников LIVESTRONG.COM, способные бросить курить
Предоставлено: Twenty20 / @ criene.По данным ACS, телефонное консультирование вдвое эффективнее, чем отказ от помощи. Все штаты США и округ Колумбия предоставляют бесплатные телефонные линии обученным консультантам, которые подбирают программы в соответствии с индивидуальными потребностями людей. Позвоните в ACS по телефону 1-800-227-2345, чтобы найти программу консультирования в вашем районе.
: Истории успеха участников LIVESTRONG.COM, способные бросить курить
8. Зибан
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, определенные рецептурные препараты доказали свою эффективность, помогая людям бороться с курением. Одним из них является бупропион (Zyban), который уменьшает симптомы отмены никотина. Это может быть предписано один или с НЗТ, и вы обычно начинаете использовать его примерно за неделю до дня отказа от курения. Спросите поставщика медицинских услуг, подходит ли вам Zyban, и принимайте его в точности так, как это предписано.
Кредит: Twenty20 / @ LinaVereskПо данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, определенные рецептурные препараты доказали свою эффективность, помогая людям бороться с курением. Одним из них является бупропион (Zyban), который уменьшает симптомы отмены никотина. Это может быть предписано один или с НЗТ, и вы обычно начинаете использовать его примерно за неделю до дня отказа от курения. Спросите поставщика медицинских услуг, подходит ли вам Zyban, и принимайте его в точности так, как это предписано.
9. Chantix
Варениклин (Chantix) - еще одно лекарство, отпускаемое по рецепту, которое помогает людям бросить курить. Он работает, воздействуя на мозговые рецепторы никотина, уменьшая удовольствие от курения и уменьшая симптомы отмены никотина.
Как и в случае с бупропионом, вы обычно начинаете принимать варениклин за месяц или неделю до дня отказа от курения. Спросите своего поставщика медицинских услуг, подходит ли вам варениклин, и принимайте его точно в соответствии с назначением.
Кредит: Twenty20 / @ CheggyВарениклин (Chantix) - еще одно лекарство, отпускаемое по рецепту, которое помогает людям бросить курить. Он работает, воздействуя на мозговые рецепторы никотина, уменьшая удовольствие от курения и уменьшая симптомы отмены никотина.
Как и в случае с бупропионом, вы обычно начинаете принимать варениклин за месяц или неделю до дня отказа от курения. Спросите своего поставщика медицинских услуг, подходит ли вам варениклин, и принимайте его точно в соответствии с назначением.
10. Присоединяйтесь Никотин Аноним
Nicotine Anonymous - это 12-ступенчатая программа для жизни без никотина. Он придерживается подхода «12 шагов», впервые внедренного Анонимными Алкоголиками, и предлагает групповую поддержку. Бесплатный номер телефона 1-877-879-6422 для печатных материалов, информации и расписаний собраний.
Предоставлено: Rawpixel.com/Adobe Stock.Nicotine Anonymous - это 12-ступенчатая программа для жизни без никотина. Он придерживается подхода «12 шагов», впервые внедренного Анонимными Алкоголиками, и предлагает групповую поддержку. Бесплатный номер телефона 1-877-879-6422 для печатных материалов, информации и расписаний собраний.
11. Следуй за деньгами
Хотя цены на сигареты могут варьироваться в зависимости от вашего местоположения, в некоторых местах плата за упаковку превышает 10 долларов - и эти цены только растут. Даже если вы платите «всего» 5 долларов за пачку - если вы курите пачку в день - вы тратите 1850 долларов в год. Попробуйте подумать о том, на что вы могли бы потратить эти деньги, вместо этого, чтобы сохранить мотивацию.
Кредит: Twenty20 / @ nina_p_vХотя цены на сигареты могут варьироваться в зависимости от вашего местоположения, в некоторых местах плата за упаковку превышает 10 долларов - и эти цены только растут. Даже если вы платите «всего» 5 долларов за пачку - если вы курите пачку в день - вы тратите 1850 долларов в год. Попробуйте подумать о том, на что вы могли бы потратить эти деньги, вместо этого, чтобы сохранить мотивацию.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь пытались бросить курить? Если да, то какие методы сработали, а какие нет? Что бы вы посоветовали тому, кто пытается бросить? Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы бы хотели бросить курить? Как вы можете попросить кого-нибудь бросить курить? Поделиться в комментариях.
Предоставлено: Twenty20 / @ criene.Вы когда-нибудь пытались бросить курить? Если да, то какие методы сработали, а какие нет? Что бы вы посоветовали тому, кто пытается бросить? Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы бы хотели бросить курить? Как вы можете попросить кого-нибудь бросить курить? Поделиться в комментариях.
