Около двух третей вашего тела составляет вода, но вы постоянно теряете жидкости из дыхания, мочеиспускания, пота и испражнений. Вы обезвожены, когда не пьете достаточно жидкости, чтобы пополнить запасы. Небольшие дефициты жидкости обычно не вызывают заметных побочных эффектов, но крайняя недостаточность жидкости или хроническое низкое потребление жидкости могут вызвать серьезные проблемы.
Острые симптомы обезвоживания
Просто недостаточное количество жидкости может вызвать обезвоживание, хотя у вас больше шансов стать обезвоженными, если у вас рвота, понос или много потоотделения. Если обезвоживание становится достаточно сильным, вы можете начать испытывать такие симптомы, как головная боль, жажда, головокружение, вялость, моча темного цвета, выделение мочи от низкого до нулевого уровня, запор и сухость и липкость во рту. Более сильное обезвоживание может вызвать недостаток пота и слез, сильную жажду, очень сухость во рту, спутанность сознания, низкое кровяное давление, учащенный пульс, учащенное дыхание и жар.
Наращивание отходов
Ваша моча состоит в основном из воды, и это помогает транспортировать отходы от вашего тела. Если вы не принимаете достаточное количество жидкости, а ваше тело не вырабатывает достаточное количество мочи, отходы могут накапливаться в вашем организме и привести к серьезным заболеваниям или смерти. Обезвоживание может также вызвать опасную для жизни почечную недостаточность, которая возникает, когда у ваших почек возникают проблемы с выделением излишков жидкости и отходов.
Дисбаланс электролитов
Электролиты, такие как натрий и калий, являются заряженными ионами, которые помогают проводить электрические токи в вашем теле. Все клетки в вашем теле зависят от электролитного баланса. Недостаток жидкости в организме - один из способов нарушить равновесие. Когда уровень электролита выключен, ваши клетки могут не содержать нужного количества воды, ваш мозг может не получать нужные нервные импульсы, а ваши мышцы могут работать неэффективно. Некоторые потенциальные последствия электролитного дисбаланса - это непроизвольные сокращения мышц и судороги.
Тепловая травма
Тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар часто происходят наряду с обезвоживанием. Охлаждающая реакция вашего тела на высокие температуры потеет, потому что пот испаряется на вашей коже и выводит тепло из вашего тела. Проблема в том, что если вы не получаете достаточно воды для пополнения жидкости, покидающей ваше тело, у вашего тела возникают проблемы с регулированием безопасной температуры. Некоторыми симптомами теплового повреждения являются головная боль, головокружение, дезориентация или возбуждение, усталость, горячая и сухая кожа, учащенный пульс, галлюцинации, судороги и потеря сознания. Тепловой удар, опасное для жизни состояние, требующее неотложной помощи, возникает, когда ваша температура составляет 104 градуса по Фаренгейту или выше.
рекомендации
Врачи обычно рекомендуют пить 8–9 чашек воды в день, сообщает MayoClinic.com. Эта вода может содержаться в богатых водой напитках и продуктах, которые содержат воду. Вместо того, чтобы следить за каждой выпитой чашкой, вы можете убедиться, что вы не обезвожены, следя за уровнем жажды и мочой. Ваша моча должна быть светлой или бесцветной, и вам редко, если вообще, хочется испытывать жажду. Если вы начинаете ощущать признаки легкого обезвоживания, питьевая вода или спортивный напиток могут помочь пополнить запасы жидкости. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы начинаете испытывать сильную жажду, сморщенную кожу, спутанность сознания и головокружение.
