Если у вас нет аллергии на вишню, эти фрукты вряд ли вызовут серьезные побочные эффекты. Однако употребление вишни в избытке или в составе диеты с высоким содержанием клетчатки может привести к неприятным последствиям. Чтобы избежать этих потенциальных побочных эффектов и обеспечить удовлетворение всех ваших ежедневных потребностей в питательных веществах, ешьте вишню и другие фрукты в рекомендуемых порциях.
Связанные с волокном побочные эффекты
Вишня с высоким содержанием клетчатки, содержит около 3 граммов клетчатки в каждой 1 чашке. Хотя такое количество клетчатки вряд ли может вызвать побочные эффекты, если вы едите вишню как часть диеты с высоким содержанием клетчатки, у вас могут возникнуть кишечные газы, спазмы в животе или вздутие живота, особенно если вы резко увеличите потребление клетчатки за короткий промежуток времени, отмечает MedlinePlus. Диеты с высоким содержанием клетчатки содержат около 25-30 граммов клетчатки в день, отмечает медицинский центр Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Другие богатые клетчаткой продукты включают другие виды фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян и бобовых.
Недостаток питательных веществ
Хотя вишня насыщена питательными веществами, употребление их в избытке может вызвать дефицит питательных веществ, если вы едите вишню вместо других необходимых питательных веществ. Хотя вишня богата углеводами, в том числе натуральным сахаром, клетчаткой, витамином С и калием, в них не хватает достаточного количества других витаминов и минералов, диетического белка и полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Однако употребление вишни в рекомендуемых порциях как часть хорошо сбалансированного плана питания, скорее всего, не приведет к дефициту питательных веществ.
Аллергические реакции
Рекомендуемые порции
Если у вас нет аллергии на вишню, употребление их в рекомендуемых порциях в рамках хорошо сбалансированной диеты поможет вам избежать потенциальных побочных эффектов от чрезмерного потребления вишни и недостатка питательных веществ. В «Диетическом руководстве для американцев 2010» предлагается употреблять 1, 5 чашки фруктовой группы - включая вишню - ежедневно при употреблении 1600 калорий в день, 2 чашки фруктов при потреблении 2000 калорий в день и 2, 5 чашки фруктовой группы каждый день, когда следует 2800 -калорийный план питания.
