Туловище, или туловище, состоит из груди, живота и спины. Когда в этой области содержится лишний жир, вам необходимо обратить особое внимание, если он находится в желудке. Если оставить его в покое, этот жир может увеличить риск возникновения таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца, апноэ во сне и высокий уровень триглицеридов. Принять подход, который включает в себя упражнения и диетические корректировки, чтобы уменьшить его.
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий. Используйте онлайн-ресурс, такой как Daily Plate, чтобы отслеживать ваши калории в течение дня. Сократите свое общее потребление на 500-1000 калорий в день, чтобы способствовать снижению веса.
Шаг 2
Увеличьте потребление клетчатки. Согласно данным «Калорийность в час», клетчатка задерживается в желудке дольше, чем другие вещества, замедляя процесс пищеварения и дольше сохраняя чувство сытости. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, бананы, яблоки, ягоды, ячмень, горох, брокколи и цельные зерна.
Шаг 3
Выберите воду над всеми другими напитками. Сода, подслащенный чай, десертный кофе, пиво, винные кулеры и слизи содержат много калорий и могут помешать вам сбросить вес. Вместо этого пейте воду, чтобы сэкономить калории и сохранить ваше тело гидратированным.
Шаг 4
Встаньте с кровати и приготовьте себе еду. Во время завтрака ваше тело будет чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что, по мнению Meals Matter, снижает вероятность переедания в течение всего дня. Приготовьте что-нибудь быстрое и легкое, например, стакан кефира с мюсли и ягодами.
Шаг 5
Выполните кардио всего тела, чтобы сжечь жир туловища. Выберите эллиптическую тренировку, плавание, греблю, скалолазание, кикбоксинг или прыжки со скакалкой. Эти виды кардио не только уменьшают ваш вес, но и тонизируют мышцы верхней части тела. Чтобы похудеть, Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут кардио четыре или пять дней в неделю.
Шаг 6
Наращивайте мышцы и улучшайте внешний вид с помощью упражнений для верхней части тела, направленных на грудь, живот и всю область спины. Вы можете включить жим лежа, наклоненные ряды, боковые изгибы, хрусты велосипеда, подъемы рук и ног и приседания. Выполняйте четыре или пять подходов по 10-12 повторений два или три дня в неделю.
