Как говорится, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, так и есть - и суповая диета Прогрессо не является исключением. Как и другие суповые диеты, план диеты Progresso требует, чтобы вы заменяли два приема пищи супами Progresso, чтобы помочь вам похудеть.
Тем не менее, Академия питания и диетологии предостерегает от такого рода причудливой диеты. Любая диета, которая обещает быструю потерю веса или ограничивает вас только определенными продуктами, вряд ли будет устойчивой в долгосрочной перспективе.
Взвесьте все за и против и поговорите со своим врачом, прежде чем начинать диету с супом Progresso или любую другую диету, которая ограничивает вас только определенными продуктами. Хотя консервированная диета может изначально привести к потере веса, она может не помочь вам в долгосрочной перспективе. Это также может не обеспечить вас оптимальным питанием для ваших нужд.
Соус Диета Супа Прогрессо
Употребление одного и того же снова и снова может стать скучным, что затруднит соблюдение диеты «Прогрессо». Академия питания и диетологии объясняет, что вы также можете упустить ключевые питательные вещества, если исключите целые группы продуктов питания.
План диеты Прогрессо не определяет, какие типы супов есть. Теоретически, если вы едите только Progresso New England Clam Chowder, вы будете есть минимальное количество питательных веществ. Каждый размер порции содержит 0 процентов от рекомендуемой суточной дозы для многих витаминов и минералов, таких как кальций, магний и витамины A, D, B и C.
Кроме того, хотя есть и более полезные варианты для консервированных супов, многие из них содержат большое количество натрия. Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют употреблять не более 2300 мг натрия в день - это количество может быть больше, если вы едите консервированный суп два раза в день.
Например, упомянутый выше суп из моллюсков Новой Англии содержит 760 миллиграммов натрия на порцию. Это 1520 миллиграммов, если вы едите две порции в день, и это при условии, что вы не едите больше, чем рекомендуемый размер порции 1 чашка, что составляет всего 170 калорий. Это также предполагает, что ваши другие приемы пищи и закуски не заставят вас пить более 2300 мг натрия.
Сосредоточиться на долгосрочной перспективе
Кроме того, строгое ограничение потребления калорий со временем может привести к потере веса. Исследование, опубликованное в « Перспективах психологических наук» в сентябре 2017 года, отмечает, что резкое сокращение потребления калорий может не помочь вам сбросить вес в долгосрочной перспективе, несмотря на начальную потерю веса.
Очевидно, что вызванная диетой потеря веса приводит к изменению гормонов кишечника аппетита, что затем способствует увеличению аппетита и восстановлению веса. Согласно исследованию, любое краткосрочное снижение потребления энергии может быть нейтрализовано снижением скорости обмена веществ и увеличением потребления калорий. Это означает, что ваше тело может сгореть меньше калорий - и вы в конечном итоге есть больше и восстановить потерянный вес (а затем и некоторые, в некоторых случаях).
Это не обязательно означает, что консервированная диета приводит к увеличению веса, и вы можете достичь устойчивых результатов - но тип супа имеет значение. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть супы с высоким содержанием питательных веществ, которые наполняют вас, но также поддерживают правильный диапазон калорий для похудения - число, которое вы можете рассчитать в режиме онлайн через Американский совет по упражнениям (ACE), используя свой возраст, пол, вес, рост и активность. уровень.
Получите ваши макроэлементы правильно
Вам также понадобится правильный баланс питательных микроэлементов, как в углеводах, жирах и белках. Стандартное соотношение составляет от 45 до 65 процентов углеводов, от 20 до 35 процентов жиров и от 10 до 35 процентов белков. Тем не менее, ACE рекомендует настроить профиль макронутриентов в соответствии с вашими целями. Например, для похудения вы можете съесть около половины калорий в углеводах, от 20 до 25 процентов в жирах и от 25 до 30 процентов в белках.
Качество этих макронутриентов также имеет значение. Диетические рекомендации для американцев советуют наполнять свой рацион разнообразными красочными овощами и фруктами, нежирными белками, обезжиренными или нежирными молочными продуктами, цельными зернами и полезными жирами, такими как авокадо. В дополнение к ограничению потребления натрия, избегайте добавления сахара - и если вы пьете алкоголь, делайте это в умеренных количествах: до одного напитка в день для женщин и двух напитков для мужчин.
Имейте в виду, вы всегда можете добавить овощи в консервированный суп, чтобы увеличить потребление питательных веществ и чувствовать себя более сытыми после еды. Для достижения еще больших результатов от вашей диеты Progresso или любой диеты добавьте в свой режим физическую активность и силовые тренировки.
