У каждого, кто полагается на энергетические напитки в течение дня, могут не возникнуть проблемы с 5-часовой энергией. Но для некоторых людей они могут быть опасными.
Чаевые
Здоровые люди могут использовать 5-часовую энергию в умеренных количествах. Если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем, вам следует избегать его.
Что такое 5-часовая энергия?
5-часовая энергия - это бренд энергетических «выстрелов», которые работают как энергетический напиток. В отличие от многих продуктов на рынке, этот позиционируется как дополнение. Добавки регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами как пища, а не наркотики.
Согласно официальному веб-сайту 5-Hour Energy, регулярные ингредиенты силы включают в себя:
- Витамины В6, В12 и В3 (ниацин)
- Энергетическая смесь: Цитиколин, тирозин, фенилаланин, таурин, яблочная кислота, глюкуронолактон и кофеин
- холин
- натрий
- калий
- сукралоза
Одна порция 1, 93 жидкой унции содержит 30 мг ниацина, что составляет 188 процентов от рекомендуемой суточной нормы. Он также содержит 40 мг витамина В6, что составляет 2, 353 процента от рекомендуемой суточной нормы. Когда речь идет о витамине B12, он содержит 500 микрограммов, что составляет 20 833 процента от рекомендуемой суточной нормы. Он содержит 200 мг кофеина, что сравнимо с чашкой кофе.
Указания по применению указывают, что вы не должны пить больше двух выстрелов в день, потребляемых с интервалом в несколько часов. Если вы решили выпить половину бутылки, используйте или откажитесь от остатка в течение трех дней после открытия. Охлаждение не требуется.
5-часовой энергетический побочный эффект
Кофеин является стимулятором, поэтому важно ограничить потребление из других источников, если вы используете эти энергетические выстрелы. Побочные эффекты 5-часовой энергии хуже для тех, кто использует энергетические выстрелы наряду с другими продуктами, содержащими кофеин. Побочные эффекты 5-часовой энергии включают в себя:
- Нервозность
- Бессонница
- Быстрое сердцебиение
- Ниацин флеш
Эти побочные эффекты похожи на то, что вы испытываете с другими энергетическими напитками из-за высокого содержания витаминов и кофеина.
Небольшое исследование, проведенное в июне 2014 года с 14 предметами, опубликованное в Журнале исследований кофеина, показало, что потребление одного энергетического выстрела приводит только к скромной выгоде для субъективного состояния или осознанию себя и своего окружения. Энергетический бросок не изменил объективную производительность, которая со временем ухудшилась. Потребление энергии выстрела увеличило и систолическое и диастолическое кровяное давление.
Апрельское исследование 2017 года, опубликованное в «Журнале исследований силы и кондиционирования», показало, что потребление энергии в течение 5 часов довольно значительно повышает артериальное давление через 30 и 60 минут после потребления. На 30-й минуте он также значительно увеличил частоту сердечных сокращений. Тем не менее, энергетический напиток Monster оказал более сильное воздействие, чем 5-часовой энергии.
5-часовая альтернатива энергии
Если вы предпочитаете что-то более здоровое, чем 5-часовая энергия, есть несколько здоровых энергетических напитков, на которые вы можете положиться. Активный ингредиент в энергетических выстрелах, независимо от аромата или силы, является витаминами группы В. Вместо того, чтобы иметь дело с синтетическими витаминами, которые часто являются частью напитка, вы можете получить еще лучший эффект с натуральными из фруктов и овощей, превращенных в зеленый сок.
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Чана, витамины В6 и В12 могут косвенно повышать когнитивные функции путем снижения уровня гомоцистеина. Высокие уровни белка гомоцистеина были связаны с когнитивным снижением и деменцией.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, что добавки могут замедлить снижение когнитивных функций. Вы можете найти B6 в темной зелени, апельсинах, бананах и папайях. Вы можете найти B12 в яйцах, красном мясе, рыбе, птице и молочных продуктах.
Клиника Майо говорит, что ниацин - это витамин В, который организм вырабатывает и использует для превращения пищи в энергию. Вы также можете получить его из молока, мяса и злаков. Большинство людей получают достаточно от своего рациона и не нуждаются в каких-либо добавках, хотя это часто является частью поливитаминов.
