Обратные мухи, также записанные как мухи или мухи, нацелены на мышцы задней части плеч. Задние дельтовидные мышцы являются основными мышцами задней части плеч. Обратные мухи также работают мышцы верхней и средней части спины, особенно ромбоиды и ловушки. Бодибилдеры могут выполнять обратные полеты с гантелями, лентами сопротивления и канатной машиной. Поскольку бодибилдинг требует поднятия тяжестей, чтобы стимулировать рост мышц, необходимы тяжелые гантели, машина или толстые, тяжелые полосы сопротивления.
Наклоненные сидячие обратные мухи
Для согнутых сидящих задних мух требуется плоская скамья для упражнений и пара гантелей. Каждая рука отвечает за подъем веса самостоятельно, так что ни одна задняя дельтовидная мышца не поднимает больше веса, чем другая, что может случиться с упражнениями, в которых используется штанга, например согнутыми рядами. Мышечная симметрия важна для бодибилдеров. Чтобы выполнить наклонную перевернутую муху, сядьте на край скамьи ногами на пол и наклонитесь вперед к коленям. Держите гантели в каждой руке лицом к ногам, а затем поднимите руки в стороны, пока они не будут параллельны полу. Ладони обращены к полу в верхней части движения. Опустите руки, чтобы завершить упражнение.
На коленях Обратные Мухи
Обратная муха на коленях также задействует ваши основные мышцы, чтобы держать спину прямо в правильном положении. Абс, ягодичные мышцы и поясница поддерживают поясничный отдел позвоночника. Чтобы выполнить обратный полет на коленях, оберните центр полосы сопротивления вокруг прочного предмета на уровне талии и встаньте на колени лицом к нему. Держите концы лент в руках ладонями внутрь и направьте руки на объект. Затем разведите руки в стороны и отведите плечи назад. Ладони обращены вперед в этой точке. Обратное движение. Вытягивая руки назад против сопротивления, плотно сожмите мышцы живота и ягодиц, чтобы укрепить туловище. Чтобы лучше всего достичь роста мышц для бодибилдинга, выполните от 8 до 12 повторений. Единственный способ добиться роста мышц - это если вы напрягаете мышцы, чтобы использовать усталость, поэтому используйте резистивный кабель, достаточно тяжелый, чтобы достичь усталости на последнем повторении.
Наклонная скамья обратного полета
Другой способ выполнить обратный полет - это вариация наклона скамьи. Эта опция предоставляет вам максимальную поддержку. Лежа на скамье, вы можете поднимать тяжелые грузы, не полагаясь на свое ядро и мышцы-стабилизаторы, чтобы удерживать ваше тело на месте - это работа на наклонной скамье. Чтобы выполнить обратный полет на наклонной скамье, сядьте на скамью лицом к сидению и положите грудь и живот к скамье так, чтобы голова находилась над верхней частью сиденья. Держите руки прямо перед собой и перпендикулярно скамье ладонями друг к другу, а затем разведите руки в стороны.
Канатная машина Обратный Flyes
Канатная машина для обратного хода использует двойной кабельный станок с весовым стеком и низким шкивом с каждой стороны. Упражнение нацелено на задние плечи из наклоненного положения стоя, которое отличается от сидячих согнутых задних полетов. Чтобы выполнить это упражнение, возьмитесь за ручки и скрестите их, чтобы ваша левая рука имела правую ручку, и наоборот, когда вы стоите в центре между двумя шкивами. Наклонитесь спиной ровно и перпендикулярно полу. Держите ручку в каждой руке, держа руки прямо на полу ладонями друг к другу. Находясь в этом положении, сжимайте пресс, чтобы защитить нижнюю часть спины и поддерживать нейтральное положение. Поднимите руки в стороны, пока ладони не окажутся лицом к полу, а затем сделайте обратное движение.
