Когда дело доходит до расположения стопы, ваши бедра и ваше зрение играют важную роль в том, где ваша ступня приземляется. Поскольку ходьба - это повторяющаяся деятельность, которая создает нагрузку на суставы ног и ступней, правильная форма необходима для предотвращения травм. То, как ваша нога касается земли, также важно; это определяет, как остальная часть вашей ноги поглощает удар удара.
Движение бедра
По словам WalkingHealthy.com, движение бедер - ваш основной источник движения вперед. Когда одна сторона вашего бедра вращается вперед, она отталкивает заднюю ногу от земли, действуя как мотор, чтобы двигать коленом. Когда колено достигает максимального расстояния перед бедром, нижняя нога вытягивает лодыжку вперед. Мышцы и сухожилия на стопе сгибают пальцы ног вверх, чтобы подошва соприкасалась с землей. При контакте с землёй пятка немного впереди колена.
Ходить по линии
Будучи пешеходом на прогулке в неторопливом темпе, ваши следы будут примерно на ширине бедер. Когда вы ускоряетесь до быстрого темпа и правильно используете бедра, ваши ноги почти падают по прямой линии. Вы можете проверить эту теорию, если у вас есть доступ к дорожке с линиями. Экспериментируйте с вашей скоростью и движением бедер, находя темп, в котором вы естественным образом приводите свои ноги в прямую линию. Не ставьте ноги по прямой линии, если вы не идете бодрым, и движение не является естественным; Вы можете повредить колени, если вы заставите движение.
Следи за своими ногами
Ваше зрение также играет роль в том, где вы опускаете ногу, особенно если вы идете по пересеченной местности. Когда вы идете, вы обычно не смотрите прямо на свои ноги, когда кладете их на землю. Ваши глаза смотрят вперед, в то время как ваш мозг обрабатывает информацию, выбирая курс действий. Когда ваши глаза не на дороге, вы, скорее всего, неправильно уйдете, что может привести к травме. Пока вы идете, сфокусируйтесь на несколько футов впереди, чтобы обеспечить правильное положение ног.
Поразить землю
То, как ваша нога ударяется о землю, может повлиять на здоровье ваших суставов ног. Чрезмерное перенапряжение, когда ваши арки более плоские и большая часть вашей внутренней ступни падает на землю, может привести к травмам, таким как шина голени, боль в колене и подошвенный фасциит. Во время перенасыщения большая часть наружной части вашей ноги падает на землю, что также приводит к повреждению связок и суставов. Поговорите со своим врачом или специалистом о ваших ногах. Корректирующая обувь или ортопедия могут исправить оба типа походки, помогая уменьшить боль и предотвратить травмы.
