Если у вас есть запасная шина, которую вы можете потерять, полезная диета и упражнения по крайней мере два раза в неделю в течение 30 минут могут помочь. Там нет волшебного набора продуктов, которые избавят вас от жира на животе, но некоторые продукты помогут больше, чем другие, и вы можете обеспечить потерю веса за счет ограничения калорий. Вы будете не только оказывать услугу своей фигуре, но и улучшать свое здоровье. Согласно изданию Harvard Health Publications, жир на животе связан с повышенным риском развития диабета, болезней сердца и даже рака молочной железы.
Продукты, которые борются с жирами
Употребление сбалансированной диеты из овощей, фруктов, цельного зерна, нежирного молочного и постного мяса поможет практически любому похудеть. Сосредоточив внимание на продуктах с высоким содержанием растворимой клетчатки - таких как фрукты, овощи и бобовые - на самом деле можно снизить жир на животе. Растворимая клетчатка также замедляет пищеварение, что помогает вам меньше есть, потому что вы будете чувствовать себя сытым дольше после каждого приема пищи или закуски. Добраться до яблок, апельсинов, авокадо, гороха, брокколи, фасоли и нута. Включите эти продукты в каждый прием пищи, чтобы получить больше растворимых волокон и помочь избавиться от жира на животе.
Измените свои привычки, не соблюдайте диету
Соблюдение диеты подразумевает, что вы в конечном итоге будете вне диеты и вернетесь к привычкам, которые привели к появлению жира на животе. Избегайте этой ловушки и измените свои предпочтения в еде на всю жизнь. Начните с устранения вредных продуктов, таких как газировка, картофельные чипсы, конфеты, выпечка и другие сладкие или жирные продукты.
Это должно помочь с вашим следующим шагом, который регулирует потребление калорий. Средний взрослый мужчина должен есть от 2200 до 2400 калорий в день, а средняя взрослая женщина - от 1800 до 2000. Если вы не похудеете на этих цифрах, снимайте примерно 250 калорий с вашей ежедневной цели, пока не похудеете со скоростью 1-2 фунта в неделю.
Создание вашего недельного меню
Чтобы составить недельное меню для похудения, начните со списка полезных для здоровья продуктов из каждой группы продуктов - фруктов, овощей, молочных продуктов, постного мяса и цельного зерна - которые вам нравятся. Затем составьте список блюд на завтраки, обеды и ужины, которые вы можете приготовить из этих продуктов. Выбирайте блюда из своего списка, чтобы составить свое меню на каждый день недели. Либо создайте новое меню каждую неделю для разнообразия или повторяйте одно и то же меню недели, чтобы сэкономить время. Подбирайте порции еды в каждом приеме пищи, чтобы помочь в достижении ваших калорийных целей.
Примерное недельное меню
В примерном меню на одну неделю ваши семь завтраков могут переключаться между овсяной кашей с фруктами и молоком, фруктовыми смузи, приготовленными из простого йогурта, и яичными крошками, загруженными свежими овощами, которые иногда едят в цельнозерновой лепешке.
Ваши обеды могут быть разнообразными салатами, включая различные листовые овощи, фасоль, постное мясо и уксусы каждый день, иногда их едят в цельнозерновой пите или тортилье с небольшим кусочком свежих фруктов.
На семь ужинов вы могли бы переключиться между жареными овощами с постным мясом над коричневым рисом и без мяса салатами, состоящими из нарезанных цитрусовых фруктов, овощей и вареной фасоли. Лосось, сбрызнутый лимонным соком, с кусочками кускуса и овощей, делает еще один полезный ужин.
Если вы хотите перекусить, вы можете съесть множество нарезанных фруктов и сырых овощей, смоченных в хумусе, миндальном масле, простом йогурте или бальзамическом уксусе.
