Возможно, ваши утренние часы напряжены, или вы не чувствуете себя особенно голодным, когда просыпаетесь. Однако, если вы пытаетесь сбросить вес, завтрак - это ключ. Употребление в пищу завтрака предотвращает чувство голода, увеличивает вашу энергию и направляет вас к правильному выбору блюд в течение дня. Подумайте о взбивании вкусного, полезного и быстрого завтрака, чтобы начать утро с правой ноги.
ПБ и Банан
Арахисовое масло и другие ореховые масла, такие как миндальное, кешью и соевое масло, загружены белком, который помогает вам чувствовать себя полнее в течение длительного периода. Смешайте 2 ст. Л. вашего любимого орехового масла со средним бананом, 6 унций обезжиренного молока и 1 ст. л. мед для завтрака, напиток с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием белка, питания и вкуса.
Овсяная смузи
Вы, наверное, ели овсянку на завтрак, но вы, возможно, даже не думали пить ее. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая замедляет пищеварение и помогает вам чувствовать себя сытым до обеда. Соберите три столовые ложки сырого овса в чашку яблочного сока. Добавьте замороженный банан или чашку ванильного йогурта и капельку легкого кленового сиропа. Смешайте все это вместе для сладкого, сытного напитка на завтрак.
Пей свои овощи
Зеленые смузи полны витаминов, с высоким содержанием клетчатки, естественно, с низким содержанием калорий и достаточно сладкими, чтобы удовлетворить самый требовательный вкус, что делает их идеальным завтраком, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Кроме того, комбинации бесконечны. Смешайте три части свежих фруктов с двумя частями листовых зеленых овощей в соковыжималке блендера, добавив свежий фруктовый сок, если для смешивания требуется больше жидкости. Попробуйте сочетания, такие как яблоки и груши с капустой или бананы и ягоды со шпинатом.
Sip Some Squash
Еще одна идея для завтрака на основе овощей - использовать тыкву в смузи. Эти апельсиновые тыквы не содержат жиров, содержат мало калорий, богаты клетчаткой и вкусны. Смешайте 1/2 чашки консервированной или протертой тыквы с чашкой молока и несколькими кубиками льда. Размешать в 2 ч. Л. коричневый сахар или заменитель сахара, 1/4 ч. л. корица и немного мускатного ореха. По вкусу вы будете потягивать кусочек тыквенного пирога.
