Ваши ягодицы или ягодичные мышцы являются одной из самых больших групп мышц в организме. Тонизированные ягодицы требуют частых упражнений с помощью наращивания мышечной массы и тонизирующих упражнений, которые нацелены на мышцы под разными углами. Упражнения на эллиптическом тренажере дают преимущества как для сердечно-сосудистой системы, так и для наращивания мышечной массы, которые могут привести в тонус ваши ноги и ягодицы.
Значимость
Эллиптический тренажер предназначен для имитации движения бега на беговой дорожке без сильного воздействия бега. Чтобы использовать эллиптическую машину, вы ставите одну ногу на каждую педаль и двигаетесь вперед или назад, чтобы работать мышцами и учащенно биться сердце. Эллиптические тренажеры могут иметь такие вариации, как перемещение рук и наклона или регулировка сопротивления для увеличения интенсивности ваших тренировок. Это также позволяет вам работать мышцами, включая ягодичные мышцы, по-разному.
Мышцы работали
В 2007 году исследование, проведенное реабилитационной больницей Мадонны, определило, какой процент ягодичных мышц использовался для различных сердечно-сосудистых упражнений, согласно «Женскому здоровью». Упражнения на эллиптическом тренажере задействуют 32, 6% ягодичных мышц во время тренировки. Это выше, чем ходьба по беговой дорожке, упражнения на лестнице или езда на лежащем велосипеде, но было показано, что бег на беговой дорожке активирует больше ягодичных мышц.
Сопротивление / Инклайн
По данным Popular Fitness, многие эллиптические тренажеры предлагают регулируемые параметры сопротивления и наклона, которые могут изменить мышцы живота, которые вы активируете. На протяжении всего упражнения вы можете увеличить сопротивление, в результате чего ягодичные мышцы и ноги будут работать интенсивнее, чтобы продвигать эллиптические педали вперед. Увеличение наклона также заставляет ваши ягодичные мышцы работать больше, чтобы поднять ноги вверх.
Чаевые
В то время как упражнения на эллиптическом тренажере автоматически воздействуют на ягодичные мышцы, один из способов увеличить активацию ягодичных мышц - немного подтянуть бедра назад, согласно «Женскому здоровью». Ваши ягодицы могут ощущаться, как будто они торчат, но это поможет активировать мышцы. Опустите пятки как можно ниже, чтобы увеличить напряжение в ягодицах.
Соображения
Эллиптические тренажеры полезны, потому что они могут нарастить мышечную силу, улучшая сердечно-сосудистую функцию. Если у вас есть спина, колено или сустав, которые вызывают боль при тренировках, слабое воздействие на эллиптический тренажер может уменьшить боль в суставах. Но есть и недостатки. Упражнения с нагрузкой помогают построить крепкие кости, которые могут помочь предотвратить остеопороз. Возможно, вы захотите чередовать эллиптические упражнения с ударными упражнениями, такими как ходьба или танцы, которые предполагают некоторое воздействие.
