Ходьба является одним из видов сердечно-сосудистых упражнений. Если вы привержены своей цели похудения, то кардио является обязательным. По данным Американского колледжа спортивной медицины, 30 минут кардио-упражнений пять раз в неделю способствуют укреплению здоровья, а от 60 до 90 минут - снижению веса. Если вы хотите испытать себя в следующий раз, когда выйдете на улицу, чтобы удовлетворить свои требования, испытайте преимущества ходьбы по холмам.
Удобный
Неудобство физических упражнений часто нарушает условия сделки с людьми, желающими прийти в лучшую форму. Поездка в спортзал, который находится на другом конце города, является непростой задачей. Также требуется плата за инициацию и ежемесячную плату за пользование удобствами в тренажерном зале. Это не только удобная прогулка по холмам, но и бесплатная. Все, что вам нужно, это доступ к холмам в вашем районе. Если у вас есть только один холм поблизости, просто ходите вверх и вниз по нему в течение длительного периода времени. Вам даже не нужны дороги. Прогуляйтесь по тропам, полям или даже на лужайке.
Набор мышц
Ходьба по ровной земле требует усилий, она определенно сжигает калории, а также улучшает аэробную нагрузку. Чего не хватает, так это интенсивности. Это правда, что вы можете превратить ленивую прогулку в парке в силовую прогулку, накачав руки и идя с большим авторитетом, но суть в том, что вы все еще находитесь на ровной площадке. Когда вы идете по холмам, вы движетесь вертикально. Это заставляет вас работать с большим усилием. Вы можете не только сбросить вес при ходьбе по склону, но и тонизировать несколько мышц нижней части тела. Например, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия связаны с сгибанием колена и разгибанием бедер. Во время ходьбы по ровной поверхности эти мышцы испытывают минимальное напряжение. Когда вы поднимаетесь в гору, вам нужно активно сокращать эти мышцы, чтобы достичь вершины. То же самое относится и к телятам. Эти мышцы находятся в нижней части спины, и они начинают работать, когда пальцы ног направлены вниз. Это называется сгибанием плантатора, и когда вы идете по холмам, вы вынуждены сжимать своих телят.
Меньше стресса
Бег вызывает большие нагрузки на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Из-за интенсивного хождения по холмам вы почувствуете ту же интенсивность, что и бег без какого-либо воздействия.
Подшипник веса
Остеопороз - это состояние, при котором кости становятся слабыми и ломкими. Хотя это чаще встречается у женщин, мужчины также восприимчивы. Чтобы избежать этого, используйте такие активные действия, как бег, прыжки со скакалкой, игра в теннис и танцы. Если вы не можете выполнять эти высокоэффективные упражнения, ходьба на холмах также эффективна. Также помните, что ходьба на холме укрепляет мышцы ног. Каждый раз, когда вы укрепляете мышцы, вы также укрепляете кости.
Короткие тренировки
В связи с тем, что труднее идти по холмам, чем по ровной поверхности, вы получите тренировку с более высокой интенсивностью, что означает, что вам не нужно тренироваться так долго. Это делает его полезным, если у вас плотный график и у вас мало времени для тренировок.
