Копчик, называемый копчиком, - это последние три-пять позвонков в нижней части позвоночника. Повреждение копчика может произойти, когда человек падает назад или во время родов. Сломанный копчик вызывает сильную боль, которая может длиться месяцами или годами. Некоторое облегчение от боли может быть достигнуто с помощью физических упражнений.
Приседания
Приседания с массой тела могут уменьшить давление на копчик и укрепить мышцы бедер и ягодиц. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Ваши пальцы должны быть слегка вывернуты. Держите руки прямо перед собой для равновесия. Медленно согните ноги в коленях и откиньтесь назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Держите пятки на полу и сгибайтесь до тех пор, пока ваши колени не станут выше пальцев ног. Пауза, затем медленно вернитесь в исходное положение. Делайте от одного до двух подходов от 12 до 15 повторений.
Тазовый замок
Также называемый мула-бандхой или корневым замком, тазовый замок включает сокращение мышц тазового дна. Это то же самое сокращение, которое вы делаете для удержания мочи. Упражнения для тазовых замков служат для стимуляции нервов, увеличения кровотока и улучшения мышечного здоровья в крестцовой области. Затяните эти мышцы как можно сильнее и удерживайте не менее 10 секунд. Отпустите, затем повторите. Медленно увеличивайте продолжительность удержания сокращения. Делайте эти упражнения не менее трех раз в день.
Кошка / корова стрейч
Растяжение кошки / коровы растягивает мышцы позвоночника, так как стимулирует нервы, улучшает кровоток и снимает боль в спине и шее. Поставьте себя лицом вниз, положив запястья под плечи, а колени под бедра. Вдохните и скрутите пальцы под ногами, опустите живот и слегка приподнимите голову так, чтобы вы смотрели в потолок. Начните движение с копчика и двигайтесь вверх по позвоночнику, поэтому последняя вещь в вашей позиции - ваша шея. Задержитесь на секунду, затем выдохните, когда вы вернете ноги в исходное положение, поднимите живот вверх, закруглите позвоночник и опустите голову. Повторите пять до 10 раз.
Спинной твист
Это растяжение снимает давление с нижней части позвоночника и улучшает приток крови к области. Лягте на спину на пол или на кровать. Разведите руки в стороны. Держите правую ногу прямо на полу. Согните левую ногу и поднимите ее вверх по всему телу, чтобы колено находилось на уровне бедра. Держите плечи на полу. Задержитесь на 8-10 секунд, затем повторите на другой стороне. Сделайте один-два набора из трех повторений.
