Зона восстановления сердечного ритма показывает, как физические нагрузки влияют на ваше сердце. Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, полезно знать, сколько времени понадобится вашему сердцу, чтобы прийти в себя после тренировки и вернуться к ритму покоя. Вы можете проверить это самостоятельно, записав частоту сердечных сокращений во время отдыха и после тренировки.
Расчет вашего восстановления сердечного ритма
Во-первых, измеряйте пульс, пока вы расслаблены. В среднем частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Упражнения для достижения целевого пульса, который составляет 60-80 процентов от 220 минус ваш возраст. Как только ваш сердечный ритм будет в пределах целевого диапазона, прекратите тренировку и немедленно измерьте его. Отдохните две минуты и снова измерьте пульс. Разница между двумя числами указывает на вашу зону восстановления. Например, разница в 66 - это более здоровый показатель восстановления, чем 22. В основном, чем быстрее ваше сердце сможет вернуться к уровню покоя после тренировки, тем лучше вы будете в форме. Ваш биологический возраст может быть даже ниже, чем ваш хронологический возраст.
