Мениск представляет собой С-образный фрагмент хряща, расположенный между вашей голенью и бедром. Каждое колено имеет два мениска. Разорванный мениск может вызвать боль, отек и скованность. Если определенные позы йоги выполняются без правильного выравнивания, ваш мениск подвержен риску получения травмы. Между тем, определенные позы могут ускорить процесс заживления после того, как вы перенесли разорванный мениск. Прежде чем начать новую программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом.
Virasana
Вирасана, или поза героя, - это поза на коленях с ягодицами, расположенными на полу между пятками. Эта поза может занять месяцы или годы, чтобы войти в нее безопасно. Чтобы не порвать мениск в вирасане, не спешите овладеть им. Используйте йога реквизиты, такие как блоки или валики, чтобы помочь вам. Выровняйте ваши бедра так, чтобы они были параллельны друг другу, и будьте осторожны при повороте колен внутрь. Если вы поправляетесь от слезы мениска, избегайте практики вирасаны до полного выздоровления.
Поза лотоса
Поза лотоса - это сидячее положение со скрещенными ногами, в котором ваши ноги находятся на противоположных бедрах. Если у вас нет необходимой гибкости в бедрах, правильное положение копчика не может быть достигнуто, что приведет к слишком сильному давлению на мениски. Не торопитесь, изучая эту позу, и отступайте, если чувствуете давление или боль в коленях.
Постоянные позы
Постоянные позы в йоге, которые выполняются с одним или обоими согнутыми коленями, могут укрепить области, окружающие мениски. Положение выпада, где колено согнуто наполовину и выровнено с лодыжкой, укрепит хрящ, связки и сухожилия вокруг колена. Регулярно практикуйте позу Virabhadrasana II или позу Воина II, особенно если вы восстанавливаетесь после слезы мениска.
Советы и соображения
Будьте осторожны со своим телом, если вы восстанавливаетесь после слезы мениска. Практикуйте более мягкие формы йоги и возвращайтесь к более сложным стилям. Практикуйтесь под руководством опытного учителя и проконсультируйтесь со своим учителем относительно особенностей выравнивания, когда вы вернетесь к более сложным позам. Кроме того, подумайте о включении плавания, которое мягко на суставы, в ваш режим восстановления.
