Лежащий стационарный велосипед - тот, у которого есть спинка с педалями впереди. Основное преимущество использования лежачего велосипеда по сравнению с обычной вертикальной моделью заключается в том, что он уменьшает нагрузку на нижнюю часть позвоночника. Лежащие велосипеды также создают меньшую нагрузку на руки, запястья и шею. Поскольку он имеет спинку в сочетании с ковшом, он также предлагает более комфортную езду. Если вы новичок в этом велосипеде, изучите несколько советов, которые сделают ваши тренировки успешными.
Динамические растяжки
Когда вы нажимаете педаль на лежачем велосипеде, вы работаете с несколькими мышцами и активируете несколько суставов в нижней части тела. Если вы не расслабитесь должным образом перед тем, как встать на велосипед, вы рискуете получить травму мышц и соединительной ткани. Чтобы этого не случилось, потратьте пять минут на динамические растяжки, которые выполняются в движении. Гольфы, ходячие выпады, боковые изгибы, попеременные касания пальцев ног, размах ног, отскоки голеностопного сустава и повороты туловища - примеры динамических растяжений. Выполняя динамические растяжки, сосредоточьтесь на плавных движениях и постепенно увеличивайте диапазон движения при каждом повторении.
Регулировка сиденья
Перед тем, как начать вращать рукоятки на велосипеде, вы должны быть правильно настроены. Когда вы сядете, поставьте ноги на педали и несколько раз поверните рукоятки. При этом обращайте внимание на разгибание колен. У вас должен быть небольшой изгиб колена, когда ваша нога находится на задней стороне рукоятки. Если оно не в этом положении, сдвиньте сиденье вперед или назад, чтобы получить его там.
Легкая разминка
Потратьте еще пять минут на легкую разминку на велосипеде. Постепенно увеличивайте свой темп в течение этой продолжительности. Это будет медленно повышать температуру тела и ослаблять мышцы и соединительную ткань.
Продолжительность упражнения
Чтобы получить результаты на лежачем велосипеде, нужно тренироваться достаточно долго и достаточно часто. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут кардио для пользы для здоровья и от 60 до 90 минут кардио для похудения, пять дней в неделю. Если вы просто хотите получить пользу для здоровья, придерживайтесь меньшего количества и стремитесь к большему, если хотите похудеть.
Регулировка сопротивления
При использовании лежачего велосипеда, педаль быстрее, чтобы увеличить скорость. У вас также есть возможность увеличить сопротивление. Делайте это регулярно, когда вы адаптируетесь к велосипеду. Когда вы увеличиваете сопротивление, становится сложнее нажимать на педали. Это бросает вызов мышцам ног и укрепляет их, поэтому вы продолжаете прогрессировать в тренировках.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка - это просто чередование всплесков интенсивной активности с интервалами более легкой активности. Включая интервальные тренировки в свои тренировки, вы увеличиваете расход калорий и делаете тренировки интересными. Либо чередуйте свою скорость вверх и вниз, увеличивайте и уменьшайте сопротивление, либо объединяйте их.
Правильная форма
Правильная форма важна при использовании лежачего велосипеда. Можно держать руки на ручках перед собой, но не наклоняйтесь вперед. Сохраняйте прямую позу, плотно прижавшись спиной к спинке, все время, пока вы тренируетесь, и сильно нажимайте ногами при вращении педалей. Следуйте этой же схеме, если вы держитесь за боковые ручки. Если вы продолжите наклоняться вперед, вы создадите мышечный дисбаланс.
