Сжатие 30-минутного прогона в вашем графике несколько раз в неделю может потребовать, чтобы вы манипулировали своим графиком, но ваше тело поблагодарит вас. Это простое упражнение может повысить ваш уровень здоровья и физической формы несколькими способами. Количество калорий, которые вы будете сжигать в течение получаса, зависит от нескольких переменных. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой режим тренировок.
Ваш вес играет роль
В целом, более тяжелые люди сжигают калории с большей скоростью по сравнению с более легкими людьми. Таким образом, более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем более легкий, когда два человека бегут в течение 30 минут с одинаковой скоростью. Согласно веб-сайту HealthStatus, человек, который весит 135 фунтов, сжигает 259 калорий в течение 30-минутного пробега со скоростью 5 миль в час. Однако человек, который весит 175 фунтов, сжигает 336 калорий во время пробега с той же скоростью и продолжительностью.
Увеличьте вашу скорость, увеличьте ваш ожог
Кардио упражнения любой интенсивности могут принести массу пользы для вашего здоровья, но чем быстрее вы будете бегать во время 30-минутной тренировки, тем больше калорий вы сожжете к тому времени, когда расстегнете обувь. 135-фунтовый человек сожжет 308 калорий во время 30-минутного пробега со скоростью 6 миль в час, 352 калории при увеличении скорости до 7 миль в час и 413 калорий, если она в среднем получит 8 миль в час в течение получаса.
Другие факторы
Разнообразие других факторов может влиять на скорость, с которой вы сжигаете калории в течение получаса. Если вы тратите значительное количество времени на бег в гору, вы сжигаете больше калорий, чем на беге той же длины по ровной поверхности. И наоборот, скоростной спуск не сожжет столько калорий. Вы также можете ускорить сжигание калорий, надев лёгкие лодыжки или запястья; Отчеты Американского совета по упражнениям, использующие весовые запястья весом от 1 до 3 фунтов во время кардио, могут увеличить ваш расход калорий до 15 процентов.
Беги к стройному телу
Сжигание калорий тесно связано с потерей веса, и если вы сможете делать 30-минутные пробежки несколько раз в неделю, вы увеличите свои шансы похудеть. В целом, наведение на 300 минут кардио в неделю может привести к потере веса, но также важно выполнять некоторые силовые тренировки и следить за потреблением калорий. Чтобы сбросить фунт жира в неделю, вы должны сжигать в среднем на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день.
