Наличие здоровых и сильных мышц шеи особенно важно для спортсменов, которые соревнуются в контактных видах спорта, таких как футбол, чтобы помочь им избежать травм. Для не спортсменов мышцы шеи делают больше, чем просто держат голову и помогают двигать головой. Мышцы шеи помогают при сгибании позвоночника или позвоночника, что позволяет сгибать верхнюю часть позвоночника.
Шея Жгут
Упряжь для шеи - простой и эффективный инструмент для укрепления шеи. Обвязка подходит как шляпа на голове. Ремешки или цепи прикрепляются к той части ремня, которая надевается на голову, затем ремень или цепь удерживают свободный вес. После добавления веса выполните три подхода по 8-12 повторений. Из положения на корточках, положив руки на колени, лицом вперед и наклоните голову вниз, пока ваше лицо не станет параллельным полу. Затем вернитесь в положение для движения лицом вперед. Начиная с легкого веса, пока вы не улучшите свою форму, потому что вы можете повредить мышцы шеи, подпрыгивая. Упражнения должны выполняться одним плавным движением.
Машина для удлинения шеи
Упражнения на разгибание шеи обычно выполняются в сидячем положении. Машины для удлинения шеи обычно имеют сиденье, подушку для головы и четыре ручки. Сиденье можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом, чтобы ваша голова совпадала с подушкой для головы. На этом тренажере можно выполнять различные упражнения: разгибание шеи в сторону, вперед и назад. По словам исследователя фитнеса Уэйна Уэсткотта, упражнения на разгибание шеи, если они выполнены правильно, помогают укрепить мышцы шеи, что, в свою очередь, может помочь вам избежать травм шеи и улучшить вашу осанку. Чтобы избежать травм, сайт MedicineNet рекомендует пройти надлежащее обучение на машине.
Свободные веса и гантели
Свободные веса могут быть использованы для эффективной работы мышц шеи самостоятельно. Вы можете удерживать вес в 5 фунтов, например, за спиной, передней или боковой частью головы и выполнять четырехстороннее наращивание шеи. Иногда вы также можете использовать скамейку. Например, вы можете лежать на животе, держать вес за головой и выполнять растяжки шеи таким образом. Гантели могут использоваться, чтобы закончить плечами, которые работают верхние мышцы трапеции.
гантель
Штангу можно использовать для выполнения определенных упражнений, которые работают на мышцы шеи. Например, в вертикальном ряду будут работать верхние мышцы трапеции, которые проходят от плеча до задней части шеи до основания черепа. Вы можете добавить столько веса, сколько хотите, но вам следует начинать с легких весов, пока вы не улучшите свою форму в этом упражнении, потому что это может привести к травмам вращающей манжеты. Еще одно упражнение на шею, которое вы можете выполнить со штангой, - это пожать плечами. Держите штангу за своим телом и пожимайте плечами, как обычно.
