Шоколадное молоко - менее дорогой вид спортивного восстановительного напитка, а также эффективный. Даже олимпийцы пьют шоколадное молоко между соревнованиями. Обезжиренное шоколадное молоко обеспечивает организм необходимыми для восстановления после физических нагрузок, а восстановительные напитки предназначены именно для этого - помогают организму восстановиться после тренировок.
Восстановительные напитки
Упражнения на физические упражнения истощают ваши энергетические мышцы, поэтому важно пополнить свое тело в течение первых 15 минут после остановки. Восстановительные напитки состоят из комбинации белка и углеводов и других питательных веществ. Они сделаны для замены энергии после тренировки и восстановления мышц, согласно веб-сайту «Тренировка и кондиционирование». Потребление от 10 до 20 г белка вместе с углеводами полезно для спортсмена. Восстановительные напитки должны быть удобными и привлекательными.
Типы
Нежирное или обезжиренное шоколадное молоко содержит углеводы, белки и аминокислоты, питая уставшие мышцы. Углеводы укрепляют мышцы и являются вашим основным источником энергии. Белок, еще одно важное питательное вещество для наращивания мышечной массы, помогает ускорить восстановление мышц. Аминокислоты являются строительным блоком белка. Шоколадное соевое молоко, которое также доступно в легком стиле, является хорошей альтернативой, если вы не можете переваривать лактозу, сахар, который содержится в молоке и молочных продуктах. Шоколадное соевое молоко не содержит лактозы, оно содержит стахиозу и рафинозу, пребиотические сахара, которые помогают повысить иммунитет и уменьшить токсические вещества в организме, сообщает сайт Soya. Шоколадное соевое молоко также обеспечивает высочайшее качество белка.
Преимущества
Исследование, проведенное в Университете Джеймса Мэдисона, представленное на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, показало, что употребление шоколадного молока с низким содержанием жира после тренировки обеспечивало равное или превосходное восстановление мышц по сравнению с другими напитками с высоким содержанием углеводов. Согласно веб-сайту Chocolate Milk, углеводы являются основным источником энергии, которая превращается в гликоген, который позволяет вашим мышцам работать лучше и быстрее заживать. Исследование Университета Джеймса Мэдисона показало, что спортсмены, получающие шоколадное молоко с низким содержанием жира, производят меньше креатинкиназы, что является показателем повреждения мышц, показывая, что шоколадное молоко эффективно восстанавливает и восстанавливает мышцы.
Эксперт Инсайт
В исследовании, опубликованном в 2006 году в «Международном журнале спортивного питания и обмена веществ», были рассмотрены 9 велосипедистов, прошедших тренировку на выносливость, выполняющих интервальные тренировки с последующим восстановлением в течение 4 часов. После упражнений участники пили шоколадное молоко, напиток для замены жидкости или напиток для замены углеводов. Тем, кто пил шоколадное молоко и напиток для замены жидкости, потребовалось больше времени, чтобы достичь истощения, чем тем, кто пил углеводный напиток для замены. Исследование пришло к выводу, что шоколадное молоко является эффективным напитком для восстановления после истощения и истощения гликогена.
