Если вы избегаете бананов, потому что вы думаете, что они слишком калорийны для вашего плана потери веса, вы можете пересмотреть вопрос об отказе от этих вкусных фруктов. Банановые калории не остановят ваши усилия, и они наполнены питательными веществами, которые поддерживают здоровый вес.
Бананы богаты питательными веществами, что дает вам большую питательную ценность для вашего доллара. В дополнение к энергии, только один банан обеспечивает вас достаточным количеством клетчатки, калия и витамина B6. Так что, если вы думаете, как хорошо было бы испечь банановый хлеб, сделайте это!
Чаевые
Да, вы абсолютно можете съесть бананы, если вы пытаетесь похудеть. Средние калории для бананов включают 121 калорию для большого банана, 105 калорий для среднего банана и 90 калорий для небольшого банана.
Питание и калории: большой банан
При 121 калории, один большой банан - это всего лишь 6 процентов от 2000-калорийной диеты, но он также обеспечивает 3, 5 грамма клетчатки, которая может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, сохраняя при этом чувство полноты дольше.
Если вы все еще беспокоитесь о калориях, выберите банан поменьше, содержащий около 90 калорий и 3, 5 грамма клетчатки. ChooseMyPlate.gov рекомендует 2 чашки фруктов в день женщинам в возрасте от 19 до 30 лет и мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет (после 30 лет женщинам следует уменьшить порцию фруктов до 1, 5 чашек). Нарезанный один большой банан равен одной чашке (то есть одной порции).
Питание и калории: средний банан
На 105 калорий средний банан имеет нулевой уровень холестерина и всего 0, 4 грамма жира. Он содержит 27 граммов углеводов, что составляет около 9 процентов ежедневной рекомендации, и 14 граммов сахара. Поэтому, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов, есть другие фрукты, такие как малина и арбуз, в которых содержится меньшее количество сахара, и вы можете выбрать вместо этого.
Национальная академия наук рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 50 лет получать не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам в возрасте от 14 до 50 лет - по 38 граммов, поэтому один средний банан удовлетворяет 12 процентов ваших ежедневных потребностей.
Питание и калории: маленький банан
Один маленький банан содержит:
- 90 калорий
- 23 грамма углеводов
- 1 грамм белка
- 2, 6 грамма клетчатки
- Менее 1 грамма жира
Кроме того, он содержит 362 миллиграмма калия, который помогает поддерживать баланс жидкости в организме. Небольшой банан равен половине чашки (или половине порции) фруктов, и он даст вам приблизительно 20 микрограммов фолата и 65 международных единиц витамина А.
Другие преимущества для здоровья бананов
Бананы являются отличным источником калия, электролитного минерала, который помогает сбалансировать жидкости в организме, что делает бананы отличной закуской после тренировки. Один большой банан обеспечивает 487 миллиграммов калия - более 10 процентов ежедневных потребностей взрослого человека.
По данным Американской кардиологической ассоциации, диета с высоким содержанием калия помогает контролировать артериальное давление, особенно в сочетании с пониженным потреблением натрия, поскольку снижает воздействие натрия на организм. Большой банан также обеспечивает почти 0, 5 миллиграмма витамина В6, или 38 процентов суточной потребности взрослого человека.
Получение достаточного количества витамина B6, по данным Национальной медицинской библиотеки, является ключом к здоровой иммунной системе, функции мозга и образованию красных кровяных клеток.
Итак, принесите немного бананов и почувствуйте уверенность, что они могут быть абсолютно включены в здоровую диету!
