Ваша вращающая манжета представляет собой группу мышц, которые работают вместе, чтобы двигать плечевым суставом в диапазоне его движений. Когда вы жмете штангу, вы используете мышцы вращающей манжеты. Укрепление этих мышц может помочь улучшить технику жима лежа и увеличить максимальный вес. Но неправильная техника и слишком большой вес могут повредить вашу вращающуюся манжету, потенциально разрывая одну или несколько мышц.
Мышцы вращающей манжеты
Supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis являются основными мышцами вашей вращающей манжеты. Супраспинатус расположен над лопаткой и удерживает верхнюю часть плечевой кости, плечевой кости, на месте. Инфраспинатус состоит из области ниже гребня лопатки или лопатки и является основной мышцей, которая поворачивает руку наружу. Незначительная мышца teres также помогает повернуть руку наружу, в то время как subscapularis удерживает верхнюю часть плечевой кости и препятствует ее продвижению вперед.
Мышечные слезы
Острые и хронические разрывы - это обычные травмы ротаторной манжеты, которые могут возникать во время силового движения, например при жиме лежа большим весом. Вы можете испытывать внезапное чувство разрывания в плече, а также сильную боль в руке. Ваш диапазон движения также будет затронут. Хронические слезы случаются в течение более длительных периодов времени. Часто находящиеся вблизи конца одного из сухожилий, они могут возникать из-за трения кости о сухожилие. Этот тип травмы чаще встречается у людей старше 40 лет и в конечном итоге ограничивает подвижность руки.
Жим движения
Основные мышцы, задействованные в жиме лежа, - это большая грудная мышца, трицепс и передняя дельтовидная мышца. Изменяя положение локтя, вы можете сосредоточиться на одной группе мышц. Чем дальше вы расставляете локти, тем больше нагрузка на плечевую капсулу. Если у вас травма вращающей манжеты, попробуйте отвести локти на 45 градусов от тела, что уменьшит давление на капсулу плеча и окружающие его мышцы.
профилактика
Укрепление и увеличение гибкости мышц плеча важно для предотвращения травм вращающей манжеты. Стремиться к сбалансированной программе тренировок; Передние грудные мышцы, как правило, подчеркиваются, но не менее важно укрепить мышцы задней части плеча и вокруг лопатки. Регулярные упражнения и растяжки, а также адекватный отдых между тренировками важны для поддержания здоровья ваших мышц. Поговорите с врачом в случае травмы.
