Регулярные физические упражнения помогают контролировать количество жира в организме и могут способствовать здоровому уровню холестерина. В статье на KVAL.com сообщается, что социальный стресс может способствовать ожирению и нездоровому уровню холестерина. Стресс способствует ожирению, потому что ваше тело выделяет гормон стресса, который перемещает жир из других частей вашего тела в брюшную полость, а абдоминальное ожирение увеличивает риск повышения уровня холестерина и болезней сердца. В статье рекомендуются регулярные физические упражнения для уменьшения негативных последствий стресса.
Снижение жира
Бег может уменьшить количество жира в вашем теле. Согласно статье на веб-сайте Peak Performance, снижение жира от бега не является немедленным, но кумулятивные результаты могут быть впечатляющими. Согласно Руководству для специалистов по выносливости Национальной федерации личных тренеров, от 65 до 95 процентов калорий, которые вы сжигаете во время аэробных упражнений, таких как бег, поступают из жировых запасов вашего тела. Точная пропорция жировых калорий, которые вы сжигаете, зависит от вашего аэробного состояния и интенсивности активности.
Жир против Гликогена
Ваше тело сжигает калории для энергии, пока вы бежите, и бегая интенсивнее и дольше требует больше энергии. Тем не менее, на веб-сайте Peak Performance сообщается, что потребление энергии из жировых калорий уменьшается с ростом потребности в энергии. Более длительные и более интенсивные беговые сессии набирают больше калорий из запасов гликогена в вашем теле и могут не сжигать жирные калории. Гликоген - это энергия, которую ваше тело накапливает от углеводов.
Повышение метаболизма
Сердечно-сосудистые упражнения высокой интенсивности, такие как бег, могут увеличить ваш метаболизм после завершения бега. SG Fitness сообщает, что ваше тело может продолжать сжигать калории в течение нескольких часов после завершения интенсивного бега. Упражнения для сердечно-сосудистой системы низкой интенсивности не обеспечивают этого расширенного эффекта сжигания жира. Хотя упражнения с низкой интенсивностью собирают энергию исключительно из жира, статья SG Fitness предполагает, что вы можете терять больше жира при более высокой интенсивности бега из-за кумулятивного эффекта сжигания жира во время и после пробежки.
Общее снижение холестерина
Физические упражнения, такие как бег по пересеченной местности, могут помочь снизить количество общего холестерина в крови более эффективно, чем статические упражнения, такие как силовые тренировки или борьба. Фазовые действия используют более быстро адаптивные движения с относительно короткими периодами мышечного сокращения, тогда как статические активации требуют меньшего количества движений и длительных мышечных сокращений. Согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Lipid Research», фазовые активности снижали уровень общего холестерина у испытуемых, но статическая активность - нет. В исследовании сообщается, что субъекты с более высоким снижением уровня холестерина также сообщали о более высокой интенсивности активности, поэтому более интенсивный бег может снизить уровень холестерина в большей степени, чем бег с более низкой интенсивностью.
Увеличение холестерина ЛПВП
Бег может способствовать повышению уровня холестерина ЛПВП в крови. По данным Американской кардиологической ассоциации, холестерин ЛПВП является «хорошим» холестерином, потому что он может защитить вас от сердечных заболеваний, транспортируя холестерин из ваших артерий. Веб-сайт Peak Performance сообщает, что чем больше миль пробежит женщина, тем выше уровень холестерина ЛПВП. Бег на 40 миль в неделю может повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить вероятность развития сердечных заболеваний на 30 процентов. Компания Peak Performance сообщает, что у мужчины может наблюдаться более высокий уровень ЛПВП, который снижает его риск сердечных заболеваний на 10 процентов на каждые 10 миль, которые он пробегает за неделю.
