Перестаньте беспокоиться, если вы беспокоитесь о том, чтобы вписать кардио-аэробные упражнения в свой плотный график. Когда вы делаете кардио, вы занимаетесь аэробикой. Термины являются взаимозаменяемыми, и упражнения дают одинаковые преимущества, хотя слова происходят из разных источников.
Чаевые
Аэробные упражнения и кардио-упражнения по сути одинаковы. Эти действия увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы доставлять больше кислорода для длительных периодов упражнений.
Кардио против аэробики: легкий ответ
Аэробные упражнения и кардио упражнения - это одно и то же. Оба термина относятся к упражнениям, которые преследуют одну и ту же цель и достигают идентичных результатов: улучшение физической формы за счет увеличения потребления кислорода и частоты сердечных сокращений, согласно данным клиники Кливленда. Когда вы увеличиваете частоту дыхания, двигая большими мышцами тела, ваше сердце работает сильнее и быстрее. Кардио и аэробика являются синонимами концепции выносливости.
Технический ответ
Но когда вы повышаете частоту сердечных сокращений, потребление кислорода автоматически увеличивается, и наоборот. Хотя «кардио» и «аэробика» технически различны, они происходят одновременно и не могут быть разделены. Когда вы выполняете кардио тренировки, вы работаете аэробно.
Типы Кардио
Если вы все еще не уверены, что кардио и аэробика - одно и то же, посмотрите несколько примеров. Плавание, бег трусцой, бег, ходьба, танцы, езда на велосипеде, игра в теннис и другие виды деятельности, которые заставляют вас двигаться в течение длительного периода, являются частью длинного списка аэробных упражнений. Интенсивность и продолжительность каждого из них определяет, сколько калорий вы сжигаете, и влияние на ваш общий уровень физической подготовки.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны стремиться выполнять не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут активной аэробики каждую неделю.
Что это не
С другой стороны, с другой стороны, некоторые тренировки не попадают в категорию аэробных или кардио-упражнений. Хотя вы можете испытать быстрый всплеск кислорода или кратковременное повышение частоты сердечных сокращений, эти занятия не поддерживаются достаточно долго, чтобы считаться аэробными.
Тяжелая атлетика и другие силовые тренировки, скоростные тренировки и силовые тренировки не подпадают под категорию кардио или аэробики. Такие занятия улучшают вашу общую физическую форму, а не аэробные и кардио-упражнения, но их основная цель не состоит в том, чтобы повысить вашу дыхательную и сердечно-сосудистую выносливость. Например, йога улучшает диапазон движений, силы, гибкости и баланса, согласно клинике Майо.
: Определение аэробного фитнеса
Тем не менее, эти другие виды упражнений могут улучшить ваши показатели во время аэробных тренировок. Улучшение баланса и силы может повысить вашу способность выполнять аэробные упражнения, такие как бег на длинные дистанции.
