Гири используются в тренажерном зале для наращивания силы, выносливости и взрывчатости. Российские тренажеры становятся все более популярными, и многие спортивные залы и тренажеры имеют их для любителей тренировок для тренировок. Тем не менее, вам может понадобиться найти замену гирям, если в вашем спортзале их нет.
Качели руки гантели
Если вы не можете использовать гири, вы можете выполнять упражнения с гантелями на качелях. Один из шагов, который вы можете сделать с гантелями, - это держать их вертикально и размахивать руками до высоты головы, прежде чем согнуть локоть. Затем снова поверните их вниз, пока они не превысят уровень верхней части ноги. Делайте от 10 до 15 поворотов с каждой рукой, сделайте перерыв на одну минуту и повторите упражнение.
Твист
Выполнение поворотов с помощью шарика с лекарством может повысить прочность и взрывчатость, как при использовании гири. Возьмите медицинский шарик и держите его перед животом обеими руками на уровне талии. Качайте мяч влево и полностью изгибайте бедра. Верните мяч в центр, а затем поверните его вправо. Верни его в центр. Сделайте 15 полных поворотов, сделайте перерыв на одну минуту, а затем повторите набор.
Тренировка тяжелой сумки с утяжеленной перчаткой
Метание ударов в тяжелую сумку может принести вам те же преимущества, что и тренировка с гирей. Правильный удар по тяжелой сумке означает, что вы используете все свое тело, чтобы нанести мощный удар. Это то же самое, что делать гирь или поднимать руки с гирей. Вы не просто поднимаете гирю рукой, плечом или спиной. Вы используете все свои мышцы, чтобы сделать это. То же самое относится и к пробиванию тяжелой сумки. Когда вы продвинулись в своей тренировке до такой степени, что вы можете выполнить два трехминутных раунда на тяжелой сумке, разделенных минутным периодом отдыха, вы можете выполнять упражнения в утяжеленных перчатках, чтобы дать вашему телу еще большую нагрузку.
функция
Основной причиной использования гири является наращивание функциональной прочности. Это может принести пользу всем спортсменам, а также всем, кто хочет стать сильнее и здоровее во всех повседневных делах. Тем не менее, гири также создают выносливость при правильном использовании. Если у вас нет доступа к гирям для наращивания силы и выносливости, эллиптические тренажеры также могут помочь вам в этой функции, когда вы используете вертикальные рукоятки для поддержания веса тела в движении.
Warnng
Колебания руки с гирями могут быть очень сложными. До тех пор, пока инструктор не проверит их, вы не должны использовать их, если есть шанс потерять контроль. То же самое верно, когда вы используете гантели для качания рук. Некоторые спортивные залы могут смотреть на энтузиастов тренировки, которые развивают значительную скорость, размахивая руками. Используйте смолу на руках, чтобы вы могли контролировать вес, пока вы его размахиваете.
