Интрига бега быстрее и улучшения ваших результатов делает спорт совсем не скучным. Чтобы подняться на следующий уровень, включите в свой тренинг тренировки с повышенными интервалами. Джек Дэниелс, основатель формулы бега Дэниелса, считает, что при движении в гору вы замедляете скорость от 12 до 15 секунд на милю. Тем не менее, благодаря введению интервалов между холмами и лестницами, ваши мышцы могут получить много преимуществ.
Преимущества Бег Хиллз
Исследование 2013 года, опубликованное в «Международном журнале спортивной физиологии и производительности», показало, что бегуны, которые сосредоточились на добавлении холмов к своим тренировкам, смогли улучшить свои 5-километровые гонки на 2 процента. Бег в гору требует, чтобы вы подняли колени выше и помогли развить мышечные волокна. В свою очередь, вы увеличиваете свою скорость и общую мощность, что может привести к значительным улучшениям темпа. Интенсивность бега на холмах помогает вам улучшить экономику бега или эффективность вашего тела в использовании кислорода. Это пригодится, когда вы столкнетесь с холмом на 6, 10 или даже 15 км в гонке.
Проблемы Бегущих Холмов
Скоростной спуск оказывает сильное воздействие на мышцы и суставы. Воздействие на ваши суставы и мышцы увеличивается более чем на 50 процентов, когда вы бежите вниз. Это воздействие, как правило, поглощается в основном вашими квадроциклами, а также суставами и сухожилиями ног. Бегущие холмы также могут быть ментальными. Бегущие тренеры рекомендуют бегунам разбивать холм на ментальные части или притворяться, что они хватают веревку, когда продвигаются вверх по холму. Преодоление умственного вызова холмов может быть полезным в день гонки.
Преимущества бега по лестнице
Исследование 2005 года, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины», продемонстрировало преимущества упражнений на ступеньках. Пройдя по лестнице, участники смогли улучшить свои максимальные значения V02 или показатели аэробной подготовленности на 17 процентов. Беговая лестница усиливает это увеличение, позволяя бегунам использовать свои мышцы в специфических для бега движениях, что может помочь увеличить силу, мощность и общую выносливость. Для тех, кто живет в районах, где нет холмов, лестница предлагает подходящую замену.
Минусы беговой лестницы
Из-за напряженной природы бегущих лестниц бегуны забывают, что им нужно увеличить количество повторений или подходов. Организм со временем приспосабливается к стрессорам. Вместо этого, прогрессирование ваших тренировок на лестнице с упором на правильную форму обеспечит долгосрочные преимущества обучения. Ходовая лестница также зависит от погоды. Влажные погодные условия приводят к тому, что лестницы становятся скользкими и создают опасную среду для бега. Лучше не ходить по лестнице во влажный день, а не увеличивать свои шансы поскользнуться и пораниться.
