Тренировка не должна ощущаться как «работа». Вместо того, чтобы часами ходить по беговой дорожке, вы можете танцевать под энергичную музыку в легких для изучения хореографических классах с приподнятыми инструкторами. Вы можете даже не осознавать, что тренируетесь.
Но может ли что-то такое забавное быть эффективным для сжигания живота жир? Исследование, проведенное в 2012 году Американским советом по упражнениям, говорит, что да, результаты показали, что Zumba даже более эффективна, чем другие популярные уроки фитнеса.
Как сжечь жир живота
Живота жир хранится жир. Ваше тело накапливает жир, когда вы потребляете больше калорий, чем необходимо для поддержания ваших физиологических функций, таких как дыхание и пищеварение, вашей повседневной жизни и физических упражнений.
Чтобы сжигать жир на животе, необходимо создать дефицит калорий или потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Вы можете сделать это, сокращая калории от своей диеты и тренируясь больше, чтобы сжечь калории. Когда вы поддерживаете этот дефицит калорий в течение определенного периода времени, вы начнете терять вес.
Вы не можете точечно уменьшить, однако. Вы не можете предназначаться только для своего живота за потерю жира. Вы должны потерять общий жир, некоторые из которых будут поступать из вашего живота.
Сожженные калории
В исследовании ACE 2012 года приняли участие 19 здоровых женщин в возрасте от 18 до 22 лет, которые участвовали в уроке Zumba с монитором сердца. В среднем женщины сжигали 9, 5 калорий в минуту. Это больше, чем калории в минуту, сожженные в предыдущих тестах продвинутых классов пилатеса, силовой йоги, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга.
Калории, которые вы будете сжигать в классе Zumba, зависят от множества факторов, включая ваш вес, возраст, пол, интенсивность, с которой вы двигаетесь, сложность в классе и многое другое. Вы можете носить фитнес-трекер, чтобы следить за сожженными калориями, чтобы быть более точным в создании дефицита калорий.
Лучше всего для живота жир
Тренировки Zumba чередуют периоды упражнений высокой интенсивности с периодами упражнений меньшей интенсивности - метод, называемый интервальной тренировкой. Интервальные тренировки имеют много преимуществ, в том числе улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение уровня холестерина и повышение чувствительности к инсулину, благодаря чему ваше тело использует глюкозу для выработки энергии.
По сравнению с устойчивыми упражнениями с умеренными темпами, в которых частота сердечных сокращений остается равномерной даже на протяжении всей тренировки - например, при езде на велотренажере - интервальная тренировка лучше при сжигании общего жира. Кроме того, было показано, что интервальная тренировка специально нацелена на запасы жира в животе для окисления так, как это не может делать стационарное кардио, согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в журнале «Ожирение».
Залог успеха
Zumba - это интересный и эффективный способ сжигать жир на животе, если вы делаете это регулярно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить от 2, 5 до 5 часов, в зависимости от интенсивности, или больше сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю для большей пользы для здоровья и потери жира. Поэтому вы должны посещать как минимум три занятия Zumba в неделю.
Сотрудничество с вашим врачом или диетологом может помочь вам составить план сжигания живота, который учитывает ваши конкретные потребности в калориях и количество калорий, которое необходимо сжигать каждый день. Имея эту информацию в руках, вы можете решить, сколько Zumba вам нужно делать каждую неделю, чтобы сбросить жир на животе.
