начинающий
Многим людям нравится идея висеть вверх ногами, чтобы облегчить боль в спине или улучшить осанку, что может. Всегда, однако, легко повесить с ног на голову. Используйте таблицу инверсии, которая позволяет вам контролировать степень, до которой вы инвертируете. Вы можете лежать горизонтально под нулевым градусом или полностью перевернуться на 90 градусов. Если вы чувствуете какие-либо неудобные побочные эффекты, такие как головные боли, переверните себя под меньшим углом или прекратите использование инверсионного стола. При первом использовании стола поверните на 20-30 градусов, чтобы привыкнуть к этим углам в течение нескольких недель. Вы должны чувствовать себя совершенно спокойно, прежде чем переходить к большему углу инверсии. Полное растяжение тела, усиление кровообращения и увеличение поступления кислорода в голову - это положительный эффект от подвешивания даже под таким мягким углом.
промежуточный
После того, как вы привыкли к переворачиванию на угол около 30 градусов, вы можете перейти к 60 градусам. Свисание вверх ногами полезно для позвоночника, так как позволяет гравитации мягко тянуть и создавать тягу. Тяговое усилие - процесс, который хиропрактики выполняют, чтобы разжать позвоночники своих клиентов и создать пространство между позвонками. Когда человек лежит на перевернутом столе и находится на две трети пути вверх ногами, гравитация может естественным образом позволить позвоночнику разжиматься, если вы расслабите свое тело. Согласно исследованию, опубликованному в «Архивах физической медицины и реабилитации», инвертированное вытяжение является «эффективным средством достижения тазового растяжения в домашних условиях». Когда вы перевернуты, ваши позвонки в поясничной или нижней области оторваны друг от друга.
продвинутый
Подвес полностью вверх дном даст вам все преимущества растяжения и позвоночника, как инвертирование. Любому человеку, обладающему значительными мышечными или напряженными нагрузками, например, часто выполняющим физические упражнения, возможно, придется полностью висеть вверх ногами, чтобы сила тяжести работала сильнее, чтобы растянуть более сильные мышцы и мягкие ткани. Чередуйте полную или частичную инверсию и возвращение в вертикальное положение с шагом 30 секунд. Этот метод туда-сюда увеличит ваше кровообращение, чем оставаясь в одной позиции. Другой подход заключается в том, чтобы повесить вверх ногами на 90 градусов, используя гравитационные сапоги, прикрепленные к металлическому стержню в дверной раме. Это не позволит вам контролировать свой угол; Вы можете только висеть прямо вверх ногами, но вы все равно получите преимущества растянутого и распакованного позвоночника. Было показано, что инверсия уменьшает случаи боли в пояснице.
Предупреждения
Согласно статье в «Los Angeles Times», инверсия может быть рискованной для людей с определенными условиями, потому что приток крови к голове увеличивается, и тело переводится в «неестественное перевернутое состояние». Любой с высоким кровяным давлением, глаукомой, слабыми костями или с сердечными или нарушениями кровообращения не рекомендуется быть обращенным. Женщины, которые беременны или страдают ожирением, также должны проконсультироваться с врачом перед попыткой инверсии.
