Использование тренажера на планере является хорошей формой сердечно-сосудистых упражнений. Они мало влияют на ваши суставы, и вы можете легко регулировать свою скорость в зависимости от сопротивления машины во время тренировки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Чаевые
Планеры - хорошая форма кардио-упражнений с низким уровнем воздействия, которые сжигают калории, особенно для начинающих. Однако эти машины могут не обеспечивать достаточной интенсивности или сопротивления, чтобы предложить сложные тренировки, если вы уже в хорошей форме.
Эллиптический против Планера
Есть несколько типов эллиптических и планерных машин, которые вы можете увидеть в своем спортзале. Воздушный планер держит ваши ноги в основном прямо, когда вы двигаете их назад и вперед по дуге. Эллиптическая машина больше сгибает и выпрямляет ноги, так как педали следуют по эллиптической траектории. Некоторые эллиптические тренажеры имеют стационарные поручни, в то время как другие имеют подвижные рули, что позволяет вам размахивать руками и выполнять упражнения для всего тела.
Чаевые
Планер «Газель» - один из самых популярных планеров. Тренировка на планере «Газель» может включать в себя несколько упражнений, включая широкое скольжение, толчок вперед или скольжение без удержания руля для улучшения баланса.
Чтобы использовать планер, просто нажмите одну ногу на каждую педаль, возьмитесь за руль и начните размахивать ногами и руками. Измените положение своего тела и движения, чтобы нацелиться на разные мышцы и изменить интенсивность тренировки. Например:
- Наклонитесь вперед, чтобы нацелиться на мышцы груди, когда вы толкаете руль.
- Наклонитесь назад, чтобы нацелить ваши подколенные сухожилия и ягодицы.
- Поднимите пятки, чтобы нацелиться на своих телят.
Эллиптическая машина немного отличается. Просто нажмите на машину и начните с нажатия «Quick Start» или вращения педали вперед, нажимая свой вес на одну педаль, советует ExRx.net. Импульс будет толкать другую ногу вперед, а затем вы можете вдавливать свой вес в эту ногу, пока не получите плавный, скользящий ритм. Поддерживайте хорошую осанку и используйте руль для баланса, но не опирайтесь на него.
Глайдер Тренажер
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы все взрослые выполняли как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Вы можете достичь этого, используя планер на 30 минут в день, пять дней в неделю. Если вы хотите похудеть, увеличьте время тренировок до одного часа в день, пять дней в неделю, всего 300 минут в неделю.
Оценки сжигания калорий для воздушного планера не были доступны; Тем не менее, вы можете сжечь много калорий на эллиптической, похожей машине. По оценкам Harvard Health Publishing, 125-килограммовый человек может сжечь 270 калорий за 30-минутный сеанс. 155-килограммовый человек может сжечь 335 калорий, а 185-килограммовый человек может сжечь 400 калорий каждые полчаса на эллиптическом.
Этот ожог калорий может помочь снизить или поддерживать ваш вес. При расчете расхода калорий учитывайте, что воздушный планер может предложить меньшую интенсивность и сжигать меньше калорий, чем эллиптический.
Чем больше интенсивность вашей тренировки, тем больше калорий вы сжигаете. Подумайте об использовании планера для высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT, таких как тренировки, рекомендованные Американским советом по тренировкам. Хотя эта тренировка была разработана для эллиптических упражнений, вы все же можете применить принципы тренировки HIIT к планеру:
- Разогрейтесь на пять минут в легком темпе на планере.
- Начните интервальную тренировку. Нажимай на себя как можно сильнее и быстрее в течение 30 секунд.
- Замедлите темп и восстановитесь на две минуты. По мере того, как вы улучшаете свою физическую форму, вы можете сократить время, которое вы проводите в фазе восстановления каждого раунда тренировки.
- Повторите это восемь раз.
- Остудите не менее трех минут в легком темпе.
